21.2 km | 02:27:24 | 06:56/km日期: 2021-02-12 09:11 - 地點: 華泰-自行車道-溪湖糖廠(往返 - 天氣: 有點北風+不太冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1547 Cal - 總步數: 26860 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'49" / 06'48" / 06'46" / 06'49" / 06'49" / 06'50" / 06'52" / 06'51" / 06'47" / 06'50" / 06'48" / 06'33" / 06'41" / 06'24" / 06'46" / 06'57" / 07'01" / 08'29" / 07'40" / 07'18" / 07'05" / 06'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'46" (+00'22") | 1007 / 1007 | 179 / 82 |
| 2 | | 06'44" (+00'20") | 1007 / 2015 | 180 / 82 |
| 3 | | 06'44" (+00'20") | 1004 / 3020 | 180 / 82 |
| 4 | | 06'48" (+00'24") | 1001 / 4022 | 180 / 81 |
| 5 | | 06'47" (+00'23") | 1004 / 5026 | 180 / 81 |
| 6 | | 06'50" (+00'26") | 1008 / 6034 | 179 / 81 |
| 7 | | 06'48" (+00'24") | 1008 / 7043 | 180 / 81 |
| 8 | | 06'49" (+00'25") | 1004 / 8048 | 180 / 81 |
| 9 | | 06'44" (+00'20") | 1005 / 9053 | 180 / 82 |
| 10 | | 06'48" (+00'24") | 1004 / 10057 | 179 / 81 |
| 11 | | 06'45" (+00'21") | 1006 / 11064 | 180 / 82 |
| 12 | | 06'31" (+00'07") | 1002 / 12066 | 180 / 85 |
| 13 | | 06'39" (+00'15") | 1006 / 13072 | 180 / 83 |
| 14 | | 06'24" | 1007 / 14080 | 181 / 86 |
| 15 | | 06'40" (+00'16") | 1005 / 15085 | 179 / 83 |
| 16 | | 06'56" (+00'32") | 1010 / 16096 | 179 / 80 |
| 17 | | 06'56" (+00'32") | 1002 / 17098 | 180 / 80 |
| 18 | | 08'34" (+02'10") | 1005 / 18104 | 203 / 57 |
| 19 | | 07'32" (+01'08") | 1007 / 19111 | 186 / 71 |
| 20 | | 07'14" (+00'50") | 1008 / 20120 | 185 / 74 |
| 21 | | 07'03" (+00'39") | 1002 / 21123 | 184 / 76 |
| 22 | | 06'07" | 223 / 21346 | 181 / 89 |
73.9kg(出門前-空腹(40.1
隨心跑
狀態不好 心率好高
肩膀痠痛 右腳好痛
大年初一自虐好爽
跟糖廠小火車擦肩及並行
有點被當動物園的猴子在看
我發現早上空腹運動
中間也沒任何的補給
身體中後期狀態好壞
跟前一天所吃的食物
有很大的關係(肝醣)
早上拜完神明及祖先
並將菜餚收拾下樓
已經9點多了
還好今天沒什麼太陽
所以不是很熱
但北風有點大
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
148.89 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'48" | 00:13'37" |
| 3 | 06'46" | 00:20'23" |
| 4 | 06'49" | 00:27'12" |
| 5 | 06'49" | 00:34'01" |
| 6 | 06'50" | 00:40'51" |
| 7 | 06'52" | 00:47'43" |
| 8 | 06'51" | 00:54'34" |
| 9 | 06'47" | 01:01'21" |
| 10 | 06'50" | 01:08'11" |
| 11 | 06'48" | 01:14'59" |
| 12 | 06'33" | 01:21'32" |
| 13 | 06'41" | 01:28'13" |
| 14 | 06'24" | 01:34'37" |
| 15 | 06'46" | 01:41'23" |
| 16 | 06'57" | 01:48'20" |
| 17 | 07'01" | 01:55'21" |
| 18 | 08'29" | 02:03'50" |
| 19 | 07'40" | 02:11'30" |
| 20 | 07'18" | 02:18'48" |
| 21 | 07'05" | 02:25'53" |
| 21.2 | 06'47" | 02:27'24" |
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