自主訓練：

背部伸展訓練機（豎脊肌、臀肌）：
10kg*20下*3組

背部伸展訓練機（側腹肌）：
左右各 10kg*20下*3組

Ab Coaster 腹部訓練機（腹直肌(下腹)）：
20kg*20下*3組

Ab Solo 腹部訓練機（腹直肌）：
6kg*25下

自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：
5kg*20下*3組

單雙槓訓練架_提膝（腹直肌）：
20下*3組