10.1 km | 01:06:20 | 06:34/km日期: 2013-04-10 17:45 - 地點: 河堤公園-新上國小操場-龍華國中操場-河堤繞圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 542 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%
Pace: 06'51" / 06'50" / 07'12" / 06'01" / 07'07" / 06'47" / 06'47" / 06'07" / 06'55" / 05'13" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+00'54") | 993 / 993 |
| 2 | | 06'50" (+00'55") | 1008 / 2001 |
| 3 | | 07'12" (+01'17") | 1008 / 3009 |
| 4 | | 05'55" | 1020 / 4029 |
| 5 | | 07'15" (+01'20") | 998 / 5028 |
| 6 | | 06'53" (+00'58") | 1017 / 6045 |
| 7 | | 06'40" (+00'45") | 1006 / 7052 |
| 8 | | 05'58" (+00'03") | 1012 / 8064 |
| 9 | | 06'58" (+01'03") | 1003 / 9068 |
| 10 | | 05'06" | 1009 / 10078 |
再次練間歇，增加次數200M七次，還有點累!逐步再增加距離與次數吧!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 102~124 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 124~140 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 140~145 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 145~154 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 154~158 | 97.5~100% |
| 最大心率為158 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
151.43 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
1831.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'50" | 00:13'41" |
| 3 | 07'12" | 00:20'53" |
| 4 | 06'01" | 00:26'54" |
| 5 | 07'07" | 00:34'01" |
| 6 | 06'47" | 00:40'48" |
| 7 | 06'47" | 00:47'35" |
| 8 | 06'07" | 00:53'42" |
| 9 | 06'55" | 01:00'37" |
| 10 | 05'13" | 01:05'50" |
| 10.1 | 04'59" | 01:06'20" |
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