黑柯 2013/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.1 km | 01:09:16 | 04:35/km

日期: 2013-04-08 16:04 - 地點: 左營海青工商至金獅湖來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 84 - 卡路里: 977 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 05'15" / 05'08" / 04'59" / 04'55" / 04'51" / 04'44" / 04'45" / 04'40" / 04'36" / 04'28" / 04'13" / 04'10" / 04'11" / 04'10" / 03'57" / 03'17" /

收假前最後一跑~前幾天清明連假累積太多熱量囉~今天得來償還~前2K跑完感覺今天狀況不錯~就都維持在Pace440左右~最後5K加強強度~用跑Pace410看看~跑完還蠻爽的~今天跑完就得減量囉~迎接14日新竹鎮西堡超馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

hwashan, 俊樺和其他 13 人說推

·

ian 強ㄜ加油!

2013-04-08 18:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'08"	00:10'23"
3	04'59"	00:15'22"
4	04'55"	00:20'17"
5	04'51"	00:25'08"
6	04'44"	00:29'52"
7	04'45"	00:34'37"
8	04'40"	00:39'17"
9	04'36"	00:43'53"
10	04'28"	00:48'21"
11	04'13"	00:52'34"
12	04'10"	00:56'44"
13	04'11"	01:00'55"
14	04'10"	01:05'05"
15	03'57"	01:09'02"
15.1	03'16"	01:09'16"

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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