Eason Lai 2014/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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38.6 km | 02:19:20 | 16.6 km/h

日期: 2014-12-30 19:14 - 地點: 新北市_板橋區:懷德街 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3479 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

單車板橋區_懷德街→華江橋→新店_碧潭吊橋(過橋)→華江橋→萬華夜市→華江橋→板橋區_懷德街 =>完成記錄(38.63公里02小時19分20秒,整體平均 16.63 k/h)

晚上七點半"清穩"私揪騎單車,因為單車輪胎沒有氣了!!來去附近單車店去充氣~結果用錯了"打氣桶"後輪都沒氣!!(沒經驗)~老闆剛好不在店!!@@

結果好友"清穩"說"華江橋"有可充氣,結果去"警衛室"那借"特殊"規格才行!!

學到經驗後就從"華江橋"至"新店_碧潭吊橋"前進,在"秀朗橋"跟"陽光公園"之間遇到LDS團友"熱血"和"章小妹"在~練跑!!^^

到了"新店_碧潭吊橋"過橋去吃"豆花"後開始回程至"華江橋"順便去"萬華夜市"~重訓!!

PS:感謝!!好友"清穩"揪騎單車+美食之旅!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.65 km

捷安特 2015 TCR1

XT 上傳 | 10 years ago

阮思兆, CAT 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.0	-2.8 %
2	7.5	2.2 %
3	17.4	-1.9 %
4	18.8	2.0 %
5	19.7	-1.7 %
6	22.0	-0.8 %
7	23.7	-1.7 %
8	23.2	3.8 %
9	18.5	3.2 %
10	23.1	-2.0 %
11	22.0	-0.5 %
12	24.3	-1.4 %
13	21.7	2.0 %
14	20.6	3.6 %
15	22.2	-0.9 %
16	23.1	2.8 %
17	18.9	3.0 %
18	6.5	-5.2 %
19	19.0	-2.6 %
20	21.8	-1.5 %
21	19.9	-1.7 %
22	18.5	3.0 %
23	17.3	-1.8 %
24	20.2	-2.0 %
25	21.6	-2.3 %
26	17.2	-1.9 %
27	17.8	-1.7 %
28	20.9	1.5 %
29	21.2	-1.6 %
30	22.5	-3.0 %
31	21.7	-1.4 %
32	23.4	-0.5 %
33	22.0	1.8 %
34	16.7	3.5 %
35	6.1	1.7 %
36	17.3	-1.7 %
37	15.5	-2.0 %
38	16.5	2.4 %
38.6	10.4	3.6 %

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