hwashan 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
ID 1002

341 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:45:23 | 05:20/km | 第60馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:45:23
總名次	187 / -
分組名次	39 / -
平均速度	05:20/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+02'02")

00:49'58" (+00'32")

10 km

(00:49'58")

00:23'58"

15 km

(01:14'38")

00:24'40" (+00'42")

00:49'26"

20 km

(01:39'24")

00:24'46" (+00'48")

25 km

(02:04'35")

00:25'11" (+01'13")

00:51'43" (+02'17")

30 km

(02:31'07")

00:26'32" (+02'34")

35 km

(03:00'02")

00:28'55" (+04'57")

01:03'06" (+13'40")

40 km

(03:34'13")

00:34'11" (+10'13")

Finish

(03:45:23)

日期: 2014-12-21 06:15 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3030 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'06"

(26'06")

05'11" (+00'24")

5025 / 5025

2

24'12"

(50'18")

04'47"

5042 / 10067

3

24'48"

(01:15'06")

04'56" (+00'09")

5021 / 15089

4

24'53"

(01:39'59")

04'56" (+00'09")

5036 / 20125

5

25'24"

(02:05'23")

05'02" (+00'15")

5037 / 25163

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.24 km

XT 上傳 | 10 years ago

菜鳥強哥, Yiyi lin 和其他 48 人說推

·

觀看另 6 則留言

medusas 恭喜華山大哥順利完賽

2014-12-22 07:59 ·

2 個人推

EDS/Leo 恭喜華山兄，順利完賽！

2014-12-22 11:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	04'55"	00:12'01"
3	04'42"	00:16'43"
4	04'36"	00:21'19"
5	04'41"	00:26'00"
6	04'40"	00:30'40"
7	04'50"	00:35'30"
8	04'49"	00:40'19"
9	04'48"	00:45'07"
10	04'51"	00:49'58"
11	04'54"	00:54'52"
12	04'52"	00:59'44"
13	04'51"	01:04'35"
14	04'56"	01:09'31"
15	05'07"	01:14'38"
16	04'55"	01:19'33"
17	04'51"	01:24'24"
18	05'18"	01:29'42"
19	04'54"	01:34'36"
20	04'48"	01:39'24"
21	04'54"	01:44'18"
22	04'47"	01:49'05"
23	04'52"	01:53'57"
24	05'29"	01:59'26"
25	05'09"	02:04'35"
26	05'06"	02:09'41"
27	04'58"	02:14'39"
28	04'59"	02:19'38"
29	04'56"	02:24'34"
30	06'33"	02:31'07"
31	05'34"	02:36'41"
32	05'48"	02:42'29"
33	06'48"	02:49'17"
34	05'19"	02:54'36"
35	05'26"	03:00'02"
36	06'59"	03:07'01"
37	06'09"	03:13'10"
38	08'16"	03:21'26"
39	06'13"	03:27'39"
40	06'34"	03:34'13"
41	06'03"	03:40'16"
42	06'11"	03:46'27"
41.8	-5'-14"	03:47'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km