aming183 2014/12/21 訓練日誌

aming183 彰化
ID 7844

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aming183

全馬 | 04:57:41 | 07:03/km | 第31馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:57:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+04'14")

01:01'34" (+02'56")

10 km

(01:01'34")

00:29'01" (+00'42")

15 km

(01:31'53")

00:30'19" (+02'00")

00:58'38"

20 km

(02:00'12")

00:28'19"

25 km

(02:36'21")

00:36'09" (+07'50")

01:13'14" (+14'36")

30 km

(03:13'26")

00:37'05" (+08'46")

35 km

(03:53'17")

00:39'51" (+11'32")

01:22'42" (+24'04")

40 km

(04:36'08")

00:42'51" (+14'32")

Finish

(04:57:41)

日期: 2014-12-21 07:00 - 總爬升: 167 m - 地點: 富邦大拜拜 - 天氣: 跑步天 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3630 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

再玩賽一馬，起跑沒多久遇到文昌哥，哈啦順便暖身，到河濱後看到還沒酒醒的新新，一同過完第一趟，在另一邊遇到郭大和小美，就一同慢慢的跑走玩賽回來，最後在基隆路遇見西螺阿志，縂算有體驗過這個大拜拜了，腳踝內側依舊會痛，但是不能再休養了，準備迎接超馬

賽前宣言: 大拜拜偶爾參加一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.05 km

老木給滴大肉腳累積 : 10619.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭軒廷, 曾子齊和其他 107 人說推

留言

觀看另 26 則留言

aming183 呵…再次感謝大家吶，
馬場上會再相遇滴，
大家加油

2014-12-23 17:40 ·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-12-24 14:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	06'28"	00:15'26"
3	05'48"	00:21'14"
4	05'31"	00:26'45"
5	05'48"	00:32'33"
6	05'35"	00:38'08"
7	05'28"	00:43'36"
8	05'50"	00:49'26"
9	05'25"	00:54'51"
10	06'43"	01:01'34"
11	06'01"	01:07'35"
12	05'49"	01:13'24"
13	06'41"	01:20'05"
14	05'50"	01:25'55"
15	05'58"	01:31'53"
16	05'25"	01:37'18"
17	05'59"	01:43'17"
18	05'36"	01:48'53"
19	05'31"	01:54'24"
20	05'48"	02:00'12"
21	07'31"	02:07'43"
22	06'07"	02:13'50"
23	06'12"	02:20'02"
24	06'39"	02:26'41"
25	09'40"	02:36'21"
26	09'53"	02:46'14"
27	06'41"	02:52'55"
28	06'46"	02:59'41"
29	06'59"	03:06'40"
30	06'46"	03:13'26"
31	09'04"	03:22'30"
32	06'52"	03:29'22"
33	09'54"	03:39'16"
34	07'32"	03:46'48"
35	06'29"	03:53'17"
36	07'33"	04:00'50"
37	10'00"	04:10'50"
38	11'06"	04:21'56"
39	07'29"	04:29'25"
40	06'43"	04:36'08"
41	11'07"	04:47'15"
42	02'07"	04:49'22"
43	06'16"	04:55'38"
43.0	62'22"	04:57'49"