18.1 km | 01:54:33 | 06:20/km日期: 2013-04-02 05:27 - 地點: 天母磺溪 從文林北路到天母北路這一段 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 976 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'48" / 06'01" / 06'05" / 06'06" / 06'18" / 06'21" / 06'08" / 06'21" / 09'03" / 06'20" / 06'05" / 04'50" / 01'42" /
上週日北港馬後恢復跑
馬場 磺溪環道 從文林北路到天母北路這一段 4圈
能量來源 兩支營養棒及兩瓶250CC溫開水
里程 18.0683公里
跑後雙腿入冰水池 排乳酸 沖冷水澡換裝後返家 結束今天的訓練
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 99~120 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 120~136 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 136~140 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 140~149 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 149~153 | 97.5~100% |
最大心率為153 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
329.47 km New Balance MR760RPB 累積 :
2481.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 06'01" | 00:11'49" |
3 | 06'05" | 00:17'54" |
4 | 06'06" | 00:24'00" |
5 | 06'18" | 00:30'18" |
6 | 06'21" | 00:36'39" |
7 | 06'08" | 00:42'47" |
8 | 06'21" | 00:49'08" |
9 | 09'03" | 00:58'11" |
10 | 06'20" | 01:04'31" |
11 | 06'05" | 01:10'36" |
12 | 04'50" | 01:15'26" |
12.1 | 01'42" | 01:15'33" |