早上氣溫19度 今天路跑休兵 因為昨天北港朝天宮媽祖盃馬拉松 讓雙腳充分休息 今天做上半身重量訓練 仰臥起坐50下 吊單槓半分鐘2次 拉單槓5下 再伏地挺身10下 休息片刻 下水游捷式1000公尺 水溫22度 舒服不冷 游後進蒸氣室及烤箱 讓身體逼出汗來 雙腿入冰水池 沖冷水澡後換衣服返家 用餐上班去
1000 m | 00:22:20 | 02:14/100m
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