莊世鴻 2020/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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13.0 km | 01:00:36 | 04:39/km

日期: 2020-12-17 19:04 - 地點: 美術館 - 平均心率: 152 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'17" / 05'10" / 04'51" / 04'57" / 04'54" / 04'31" / 04'39" / 04'28" / 04'27" / 04'31" / 04'18" / 04'20" / 04'11" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'27")

05'09" (+00'59")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'18")

04'51" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'15")

04'56" (+00'46")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'09")

04'53" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

今天試著跑13K的漸進加速，拜天氣涼爽之賜，速度還可以且可以持續跑完，心率也不會像之前中午會跑到190以上，但體感有點差，速度漸進的穩定性不好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.11 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 957.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔣澄輝(Johnson) , 梁燕邦和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'10"	00:10'27"
3	04'51"	00:15'18"
4	04'57"	00:20'15"
5	04'54"	00:25'09"
6	04'31"	00:29'40"
7	04'39"	00:34'19"
8	04'28"	00:38'47"
9	04'27"	00:43'14"
10	04'31"	00:47'45"
11	04'18"	00:52'03"
12	04'20"	00:56'23"
13	04'11"	01:00'34"
13.0	02'22"	01:00'36"

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