yeh yang 2013/03/17 訓練日誌

yeh yang 宜蘭
ID 2467

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

yeh yang

全馬 | 04:23:14 | 06:14/km | 第6馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:23:14
總名次	577 / 1399
分組名次	190 / 430
平均速度	06:14/km

官方證書

yeh yang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+00'59")

01:00'49" (+01'09")

10 km

(01:00'49")

00:30'33" (+01'16")

15 km

(01:30'51")

00:30'02" (+00'45")

00:59'40"

20 km

(02:00'29")

00:29'38" (+00'21")

25 km

(02:29'46")

00:29'17"

00:59'41" (+00'01")

30 km

(03:00'10")

00:30'24" (+01'07")

35 km

(03:34'04")

00:33'54" (+04'37")

01:09'07" (+09'27")

40 km

(04:09'17")

00:35'13" (+05'56")

Finish

(04:23:14)

日期: 2013-03-17 06:04 - 地點: 國道 - 天氣: 酷熱 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

宜蘭

yeh yang

留言

宜蘭

yeh yang

留言

自己的第六馬，唯一落馬的是去年的國道馬，有了去年落馬經驗，今年跑得更小心，賽前有練得較勤快，小破紀錄七分多鐘!雖還未達設定的六分速，但有進步就值得開心!

這次帶著padpone跑步，在馬拉松世界的app下知道自己的配速，剛開始本來跟跑友一起跑，但發現速度太快，有刻意慢下來而被跑友甩開!這一馬因為有刻意配速，跑完半馬時還覺得自己還很有勁，一直到30K後才開始覺得...沒力，看來賽前一周跑了28K的SLD訓練是不夠的!by the way 上次剩下4K沒完成，這次跑到勝4K時，時間還未滿四小時!!

這次最大的進步是跑完竟然完全沒有"掰腳"的現象!!

賽前宣言: 去年因傷落馬，今年要來雪恥的！

賽後評分: 補給品的多樣性要加油!整個賽程只有舒跑、香蕉、餅乾、白開水，到最後有些噁心到又不能不補給!可能有好一陣子這些東西連碰都不敢碰!
給 1 星

3月累積里程 : 206.94 km

Android 上傳 | 11 years ago

為俊, steven 和其他 12 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'16"	00:12'31"
3	05'53"	00:18'24"
4	05'46"	00:24'10"
5	06'06"	00:30'16"
6	06'16"	00:36'32"
7	06'04"	00:42'36"
8	06'16"	00:48'52"
9	06'09"	00:55'01"
10	05'48"	01:00'49"
11	06'24"	01:07'13"
12	06'15"	01:13'28"
13	05'48"	01:19'16"
14	05'50"	01:25'06"
15	05'45"	01:30'51"
16	05'50"	01:36'41"
17	06'18"	01:42'59"
18	05'51"	01:48'50"
19	05'49"	01:54'39"
20	05'50"	02:00'29"
21	05'51"	02:06'20"
22	06'12"	02:12'32"
23	05'56"	02:18'28"
24	05'36"	02:24'04"
25	05'42"	02:29'46"
26	05'58"	02:35'44"
27	06'02"	02:41'46"
28	05'58"	02:47'44"
29	06'10"	02:53'54"
30	06'16"	03:00'10"
31	06'16"	03:06'26"
32	06'18"	03:12'44"
33	07'07"	03:19'51"
34	06'35"	03:26'26"
35	07'38"	03:34'04"
36	06'42"	03:40'46"
37	07'37"	03:48'23"
38	06'29"	03:54'52"
39	06'56"	04:01'48"
40	07'29"	04:09'17"
41	06'54"	04:16'11"
42	06'35"	04:22'46"
42.1	08'31"	04:23'37"