William Houng 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

William Houng 新北市
ID 270724

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209.0 km | 11:56:19 | 17.6 km/h

日期: 2020-12-13 06:21 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 4075 Cal - 平均步頻: 147 - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 424.72 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Simon Yu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	3.8 %
2	43.4	-4.9 %
3	3.1	-2.9 %
4	28.3	1.6 %
5	56.2	-0.5 %
6	1.3	-0.6 %
7	17.9	4.2 %
8	22.6	-1.9 %
9	27.7	-1.4 %
10	27.9	1.0 %
11	26.9	1.4 %
12	11.5	2.3 %
13	27.3	-0.7 %
14	26.3	-0.9 %
15	23.5	1.3 %
16	26.5	-0.5 %
17	19.5	-0.7 %
18	31.0	-0.9 %
19	29.8	1.4 %
20	31.9	1.4 %
21	38.3	-2.1 %
22	38.3	1.0 %
23	36.7	-1.0 %
24	35.6	1.6 %
25	35.0	1.4 %
26	37.9	-1.2 %
27	38.3	-0.6 %
28	35.6	-1.5 %
29	33.6	-0.5 %
30	31.6	1.8 %
31	32.7	2.3 %
32	32.1	-1.0 %
33	30.0	3.3 %
34	35.0	-2.1 %
35	30.8	1.2 %
36	30.8	1.5 %
37	23.7	-0.6 %
38	30.8	3.0 %
39	32.4	2.5 %
40	37.9	-1.6 %
41	33.0	1.0 %
42	32.4	-2.0 %
43	31.9	1.4 %
44	31.3	1.5 %
45	31.6	1.8 %
46	30.0	-0.6 %
47	30.8	2.0 %
48	31.6	1.2 %
49	32.1	2.0 %
50	30.5	-2.2 %
51	30.3	1.2 %
52	22.5	1.0 %
53	17.9	-0.4 %
54	22.5	-0.8 %
55	32.4	-0.6 %
56	35.0	-0.5 %
57	35.6	-0.4 %
58	30.0	1.9 %
59	34.3	-1.3 %
60	33.6	1.2 %
61	33.3	1.8 %
62	1.1	-0.9 %
63	18.7	2.2 %
64	20.7	-1.5 %
65	32.1	1.7 %
66	35.3	-0.6 %
67	37.9	-1.8 %
68	33.6	1.0 %
69	33.6	-1.1 %
70	39.1	-0.8 %
71	35.6	-0.8 %
72	35.3	1.3 %
73	27.9	2.7 %
74	33.6	-2.0 %
75	26.7	1.5 %
76	39.6	-0.6 %
77	33.3	-0.9 %
78	35.0	-0.8 %
79	32.7	1.8 %
80	33.6	-1.7 %
81	33.3	1.7 %
82	4.2	-0.9 %
83	17.7	-0.9 %
84	23.2	-0.7 %
85	20.3	-0.9 %
86	30.8	2.6 %
87	37.1	-1.8 %
88	37.1	1.0 %
89	32.1	-0.9 %
90	38.3	1.0 %
91	36.4	1.2 %
92	37.5	-1.2 %
93	40.0	1.2 %
94	36.0	-1.7 %
95	30.8	1.1 %
96	30.0	1.3 %
97	34.0	-0.9 %
98	27.3	1.5 %
99	23.4	-0.8 %
100	31.6	-0.8 %
101	32.7	-0.7 %
102	23.7	-1.3 %
103	26.9	-0.2 %
104	34.6	1.3 %
105	20.7	1.3 %
106	31.3	2.7 %
107	27.3	3.7 %
108	24.5	2.2 %
109	30.0	-1.6 %
110	23.2	-1.5 %
111	32.1	-1.2 %
112	28.8	-1.3 %
113	33.3	-0.6 %
114	28.8	1.8 %
115	23.1	2.8 %
116	28.3	-1.8 %
117	30.5	-1.8 %
118	18.4	3.0 %
119	26.9	2.0 %
120	28.8	-3.2 %
121	29.5	1.5 %
122	18.9	-0.6 %
123	33.6	-1.4 %
124	18.8	1.5 %
125	26.3	-0.2 %
126	1.3	2.0 %
127	19.3	1.8 %
128	26.1	-1.7 %
129	33.3	1.2 %
130	33.0	1.0 %
131	36.4	1.3 %
132	36.4	-0.7 %
133	35.3	1.0 %
134	28.1	-1.3 %
135	26.5	-2.0 %
136	28.1	-1.2 %
137	29.3	1.5 %
138	26.3	2.2 %
139	24.8	1.2 %
140	25.4	1.0 %
141	29.0	-1.2 %
142	32.1	-1.0 %
143	31.6	-1.1 %
144	28.6	1.0 %
145	26.1	1.0 %
146	25.0	2.8 %
147	33.6	-2.4 %
148	27.1	1.7 %
149	27.3	-1.1 %
150	24.0	-1.8 %
151	21.8	-2.0 %
152	28.1	1.6 %
153	23.7	1.5 %
154	26.7	1.2 %
155	29.0	1.8 %
156	23.2	2.2 %
157	30.3	-0.5 %
158	34.3	-1.7 %
159	27.9	-0.8 %
160	35.0	-0.7 %
161	12.8	1.2 %
162	28.1	1.0 %
163	19.5	1.0 %
164	17.5	-1.0 %
165	13.3	1.0 %
166	3.0	1.5 %
167	2.7	-0.2 %
168	22.9	-0.3 %
169	31.0	-0.7 %
170	18.1	-0.8 %
171	19.4	1.5 %
172	30.3	-0.9 %
173	11.3	1.6 %
174	30.3	1.7 %
175	40.9	-0.3 %
176	20.8	-0.8 %
177	21.7	-0.4 %
178	19.4	1.3 %
179	17.5	-0.4 %
180	23.1	1.2 %
181	30.5	1.5 %
182	29.5	1.0 %
183	15.1	-0.5 %
184	17.3	-0.9 %
185	26.5	-1.2 %
186	28.8	-0.4 %
187	12.5	-0.6 %
188	30.5	-0.4 %
189	30.3	-0.7 %
190	15.8	1.2 %
191	20.3	1.0 %
192	13.6	-0.5 %
193	28.8	1.0 %
194	26.3	1.5 %
195	23.5	2.3 %
196	22.1	-0.6 %
197	26.7	-0.9 %
198	28.3	1.0 %
199	2.4	-0.9 %
200	27.1	-0.8 %
201	15.7	1.6 %
202	27.7	-0.7 %
203	22.0	-1.2 %
204	20.1	-0.7 %
205	21.7	-1.2 %
206	19.4	-0.1 %
207	18.4	-0.5 %
208	16.3	1.2 %
209	18.3	1.2 %
210	11.4	-2.0 %
209.0	-39.5	1.5 %

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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