清次 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

清次彰化
ID 333184

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恭喜破PB

全馬 | 04:13:40 | 06:00/km | 第2馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:13:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+01'16")

00:59'12" (+00'11")

10 km

(00:59'12")

00:28'58"

15 km

(01:29'21")

00:30'09" (+01'11")

00:59'23" (+00'22")

20 km

(01:58'35")

00:29'14" (+00'16")

25 km

(02:28'00")

00:29'25" (+00'27")

00:59'01"

30 km

(02:57'36")

00:29'36" (+00'38")

35 km

(03:27'07")

00:29'31" (+00'33")

01:02'31" (+03'30")

40 km

(04:00'07")

00:33'00" (+04'02")

Finish

(04:13:40)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2003 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'12")

05'53" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'27"

(18'40")

06'27" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'30")

05'49" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'43"

(30'13")

05'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 紅綠燈交管有進步空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.01 km

NIKE Turbo 2 累積 : 568.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林展弘, 李思思和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'11"	00:12'32"
3	06'10"	00:18'42"
4	05'49"	00:24'31"
5	05'43"	00:30'14"
6	05'44"	00:35'58"
7	05'51"	00:41'49"
8	05'46"	00:47'35"
9	05'56"	00:53'31"
10	05'41"	00:59'12"
11	05'45"	01:04'57"
12	05'48"	01:10'45"
13	05'45"	01:16'30"
14	07'03"	01:23'33"
15	05'48"	01:29'21"
16	05'49"	01:35'10"
17	05'50"	01:41'00"
18	05'44"	01:46'44"
19	05'58"	01:52'42"
20	05'53"	01:58'35"
21	05'39"	02:04'14"
22	06'03"	02:10'17"
23	05'44"	02:16'01"
24	05'53"	02:21'54"
25	06'06"	02:28'00"
26	05'45"	02:33'45"
27	06'08"	02:39'53"
28	05'43"	02:45'36"
29	05'44"	02:51'20"
30	06'16"	02:57'36"
31	05'44"	03:03'20"
32	06'13"	03:09'33"
33	05'41"	03:15'14"
34	05'59"	03:21'13"
35	05'54"	03:27'07"
36	06'04"	03:33'11"
37	06'15"	03:39'26"
38	06'43"	03:46'09"
39	06'59"	03:53'08"
40	06'59"	04:00'07"
41	07'50"	04:07'57"
41.9	06'43"	04:13'42"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km