黃懷仙 2020/12/13 訓練日誌

黃懷仙雲林
ID 57429

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黃懷仙

全馬 | 04:02:09 | 05:44/km | 第28馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:02:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:53'22"

10 km

(00:53'22")

00:26'54" (+00'26")

15 km

(01:20'25")

00:27'03" (+00'35")

00:54'40" (+01'18")

20 km

(01:48'02")

00:27'37" (+01'09")

25 km

(02:16'32")

00:28'30" (+02'02")

00:56'24" (+03'02")

30 km

(02:44'26")

00:27'54" (+01'26")

35 km

(03:16'40")

00:32'14" (+05'46")

01:04'47" (+11'25")

40 km

(03:49'13")

00:32'33" (+06'05")

Finish

(04:02:09)

日期: 2020-12-13 06:12 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1878 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'14")

1000 / 1000

05'06"

(10'19")

05'06" (+00'07")

1000 / 2000

05'36"

(15'56")

05'36" (+00'37")

1000 / 3000

05'27"

(21'24")

05'27" (+00'28")

1000 / 4000

05'04"

(26'28")

05'04" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

四個多月沒跑那麼長距離了
沒練真的會退步，要慢慢練習，成為規律跑者

賽後評分: 熱情的工作人員霸氣的啤酒車
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.31 km

亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 : 5104.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Vivien Wu, David Su 和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

志恆不知你有跑這場，腳看來還需一陣子，至於騎車是爲了別退化太快囉！

2020-12-13 18:19 ·

1 個人推

Vivien Wu 哥4個多月沒跑依舊吃飽喝足輕鬆完賽. 妹仔才是望塵莫及吧快練起來帶妹再衝一波呀.... (≧▽≦)

2020-12-14 17:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'19"	00:10'32"
3	05'24"	00:15'56"
4	05'28"	00:21'24"
5	05'04"	00:26'28"
6	05'10"	00:31'38"
7	05'56"	00:37'34"
8	04'59"	00:42'33"
9	05'35"	00:48'08"
10	05'14"	00:53'22"
11	05'21"	00:58'43"
12	05'14"	01:03'57"
13	05'09"	01:09'06"
14	05'53"	01:14'59"
15	05'26"	01:20'25"
16	05'26"	01:25'51"
17	05'26"	01:31'17"
18	05'22"	01:36'39"
19	06'16"	01:42'55"
20	05'07"	01:48'02"
21	05'19"	01:53'21"
22	06'39"	02:00'00"
23	05'11"	02:05'11"
24	06'03"	02:11'14"
25	05'18"	02:16'32"
26	05'23"	02:21'55"
27	06'10"	02:28'05"
28	05'17"	02:33'22"
29	05'25"	02:38'47"
30	05'39"	02:44'26"
31	05'36"	02:50'02"
32	07'29"	02:57'31"
33	05'42"	03:03'13"
34	08'05"	03:11'18"
35	05'22"	03:16'40"
36	06'02"	03:22'42"
37	06'04"	03:28'46"
38	09'28"	03:38'14"
39	05'20"	03:43'34"
40	05'39"	03:49'13"
41	06'21"	03:55'34"
42	05'27"	04:01'01"
42.2	05'55"	04:02'13"