2020/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

新竹
ID 220042

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18.0 km | 01:19:03 | 13.7 km/h

日期: 2020-12-08 19:42 - 總爬升: 144 m - 地點: 不遠處 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 107 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

9.09 (-9.96)

1000 / 1000

2

06'28"

(13'04")

9.28 (-9.77)

1000 / 2000

3

03'51"

(16'56")

15.58 (-3.46)

1000 / 3000

4

03'55"

(20'51")

15.32 (-3.73)

1000 / 4000

5

03'29"

(24'20")

17.22 (-1.82)

1000 / 5000

展開計圈分析

晚安🌛
既然不能跑步，那就騎單車訓練腿力吧😆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 18.00 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

🐸 Ken Chou 🐸, TestRunner 和其他 36 人說推

·

觀看另 7 則留言

陳世民運動舒心不能跑只好騎車止癢。。哈哈

2020-12-09 12:45 ·

1 個人推

緩緩熊寶～早安🌧️
閒不下來的運動寶～騎車愉快喔！也要多多休息快快回來！☺️

2020-12-10 08:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.4	3.5 %
2	9.3	-5.8 %
3	15.5	-2.1 %
4	15.3	-1.3 %
5	13.7	-2.0 %
6	18.2	-0.8 %
7	18.8	-0.9 %
8	19.0	3.0 %
9	17.6	-2.7 %
10	16.7	2.2 %
11	17.4	1.2 %
12	14.8	2.7 %
13	17.2	-1.0 %
14	16.0	4.3 %
15	14.4	3.3 %
16	13.4	5.0 %
17	10.7	7.2 %
18.0	6.5	5.5 %

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