蘿蔔楊 2014/12/14 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:05:49 | 07:14/km | 第10馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	05:05:49
總名次	770 / 1328
分組名次	162 / 241
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51" (+00'46")

01:03'46"

10 km

(01:03'46")

00:31'55" (+00'50")

15 km

(01:36'48")

00:33'02" (+01'57")

01:04'07" (+00'21")

20 km

(02:07'53")

00:31'05"

25 km

(02:42'02")

00:34'09" (+03'04")

01:12'13" (+08'27")

30 km

(03:20'06")

00:38'04" (+06'59")

35 km

(04:01'10")

00:41'04" (+09'59")

01:21'29" (+17'43")

40 km

(04:41'35")

00:40'25" (+09'20")

Finish

(05:05:49)

日期: 2014-12-14 07:31 - 地點: 冬山河 - 天氣: 冷 - 平均心率: 38 - 卡路里: 2936 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'45" (+00'52")

1006 / 1006

06'21"

(13'09")

06'18" (+00'25")

1007 / 2014

06'35"

(19'44")

06'33" (+00'40")

1002 / 3017

06'08"

(25'52")

06'04" (+00'11")

1008 / 4026

06'09"

(32'01")

06'08" (+00'15")

1002 / 5028

展開計圈分析

新北市

蘿蔔楊

留言

辛苦完賽的第十馬!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.90 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3268.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

kwak, Ivy Tsao 和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

蘿蔔楊謝謝豪哥
Jon:腳底起水泡，後半馬跑不動，真的辛苦跑完，月跑量不足，很難輕鬆完賽！

2014-12-18 22:37 ·

Jon Fielder 原來是起水泡,這我就可以體會了,我有3次經驗......
不過起水泡會痛,會想早點跑完,比較不想停下來休息,反而都跑比較快

2014-12-19 08:21 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'19"	00:13'05"
3	06'34"	00:19'39"
4	06'04"	00:25'43"
5	06'08"	00:31'51"
6	06'33"	00:38'24"
7	06'13"	00:44'37"
8	06'29"	00:51'06"
9	06'17"	00:57'23"
10	06'23"	01:03'46"
11	06'21"	01:10'07"
12	07'49"	01:17'56"
13	06'11"	01:24'07"
14	06'45"	01:30'52"
15	05'56"	01:36'48"
16	05'53"	01:42'41"
17	06'29"	01:49'10"
18	06'07"	01:55'17"
19	06'23"	02:01'40"
20	06'13"	02:07'53"
21	07'31"	02:15'24"
22	06'14"	02:21'38"
23	06'21"	02:27'59"
24	07'36"	02:35'35"
25	06'27"	02:42'02"
26	06'43"	02:48'45"
27	08'38"	02:57'23"
28	07'35"	03:04'58"
29	07'21"	03:12'19"
30	07'47"	03:20'06"
31	08'18"	03:28'24"
32	08'19"	03:36'43"
33	07'00"	03:43'43"
34	09'52"	03:53'35"
35	07'35"	04:01'10"
36	08'04"	04:09'14"
37	07'56"	04:17'10"
38	07'57"	04:25'07"
39	08'46"	04:33'53"
40	07'42"	04:41'35"
41	07'08"	04:48'43"
42	07'52"	04:56'35"
43	08'01"	05:04'36"
43.1	112'59"	05:15'54"