黃瑞賢 2020/11/29 訓練日誌

黃瑞賢彰化
ID 452224

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黃瑞賢

恭喜破PB

半馬 | 01:36:09 | 04:33/km | 第6半馬

2020 Polio Run VII 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2020-11-29
成績	01:36:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14" (+00'20")

00:44'14"

10 km

(00:44'14")

00:22'00" (+00'06")

15 km

(01:06'08")

00:21'54"

00:44'34" (+00'20")

20 km

(01:28'48")

00:22'40" (+00'46")

Finish

(01:36:09)

日期: 2020-11-29 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1546 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'09")

1000 / 1000

04'21"

(08'45")

04'21" (+00'06")

1000 / 2000

04'27"

(13'13")

04'27" (+00'12")

1000 / 3000

04'25"

(17'38")

04'25" (+00'10")

1000 / 4000

04'35"

(22'14")

04'35" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油哦！

賽後評分: 龍蝦、鮑魚，都沒吃到⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.84 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 179.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林雅萍, 阿琨和其他 9 人說推

留言

觀看另 5 則留言

林雅萍恭喜賢哥輕鬆破PB!下次當我的破風手記得不要離我太遠😂

2020-11-29 22:23 ·

1 個人推

吳炳武看來我眼光不錯, 大家都愛找你當破風快, 你目前身材太適合了,不要再減肥了啦。

2020-11-30 15:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'21"	00:08'45"
3	04'28"	00:13'13"
4	04'25"	00:17'38"
5	04'36"	00:22'14"
6	04'16"	00:26'30"
7	04'23"	00:30'53"
8	04'24"	00:35'17"
9	04'26"	00:39'43"
10	04'31"	00:44'14"
11	04'22"	00:48'36"
12	04'20"	00:52'56"
13	04'20"	00:57'16"
14	04'23"	01:01'39"
15	04'29"	01:06'08"
16	04'32"	01:10'40"
17	04'38"	01:15'18"
18	04'28"	01:19'46"
19	04'31"	01:24'17"
20	04'31"	01:28'48"
21	04'28"	01:33'16"
21.7	04'14"	01:36'11"