張志華 2020/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.0 km | 01:05:42 | 05:28/km

日期: 2020-11-26 19:51 - 平均心率: 135 - 卡路里: 618 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 06'09" / 05'42" / 05'19" / 05'19" / 05'07" / 05'18" / 05'10" / 05'15" / 05'27" / 05'39" / 05'51" / 05'30" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'51")

05'41" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'18"

(17'10")

05'18" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'29")

05'19" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'06"

(27'36")

05'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

今天空品黃色等級，可以接受，garmin課表是E配速8K，但昨天沒跑，行有餘力，且星期四晚上中正體育場熱鬧且有時間，跑E配速12K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 509.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, 張志華和其他 8 人說推

·

黃宏仲志華兄晚安！
運動.快樂。

2020-11-27 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'42"	00:11'51"
3	05'19"	00:17'10"
4	05'19"	00:22'29"
5	05'07"	00:27'36"
6	05'18"	00:32'54"
7	05'10"	00:38'04"
8	05'15"	00:43'19"
9	05'27"	00:48'46"
10	05'39"	00:54'25"
11	05'51"	01:00'16"
12	05'30"	01:05'46"
12.0	06'48"	01:05'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km