Gibbs Pan 2020/11/22 訓練日誌

Gibbs Pan 新北市
ID 2874

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Gibbs Pan

全馬 | 05:23:08 | 07:39/km | 第55馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	05:23:08
總名次	528 / 1188
分組名次	111 / 242
平均速度	07:39/km

官方證書

Gibbs Pan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+04'32")

01:12'00" (+15'01")

10 km

(01:12'00")

00:39'49" (+12'10")

15 km

(01:39'39")

00:27'39"

00:56'59"

20 km

(02:08'59")

00:29'20" (+01'41")

25 km

(02:45'39")

00:36'40" (+09'01")

01:22'16" (+25'17")

30 km

(03:31'15")

00:45'36" (+17'57")

35 km

(04:12'25")

00:41'10" (+13'31")

01:29'25" (+32'26")

40 km

(05:00'40")

00:48'15" (+20'36")

Finish

(05:23:08)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 686 m - 地點: 嘉義阿里山 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2987 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'56")

1000 / 1000

06'11"

(12'56")

06'11" (+01'23")

1000 / 2000

05'46"

(18'42")

05'46" (+00'58")

1000 / 3000

06'31"

(25'14")

06'31" (+01'43")

1000 / 4000

06'56"

(32'11")

06'56" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補得給很豐富,完賽便當好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.09 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃建煌和 Oliver 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'12"	00:12'56"
3	05'46"	00:18'42"
4	06'32"	00:25'14"
5	06'57"	00:32'11"
6	07'16"	00:39'27"
7	08'30"	00:47'57"
8	08'03"	00:56'00"
9	08'42"	01:04'42"
10	07'18"	01:12'00"
11	06'31"	01:18'31"
12	04'49"	01:23'20"
13	05'19"	01:28'39"
14	04'52"	01:33'31"
15	06'08"	01:39'39"
16	05'14"	01:44'53"
17	05'24"	01:50'17"
18	06'29"	01:56'46"
19	06'27"	02:03'13"
20	05'46"	02:08'59"
21	08'54"	02:17'53"
22	06'44"	02:24'37"
23	07'15"	02:31'52"
24	06'38"	02:38'30"
25	07'09"	02:45'39"
26	07'03"	02:52'42"
27	08'52"	03:01'34"
28	09'55"	03:11'29"
29	10'05"	03:21'34"
30	09'41"	03:31'15"
31	06'52"	03:38'07"
32	10'00"	03:48'07"
33	06'20"	03:54'27"
34	08'28"	04:02'55"
35	09'30"	04:12'25"
36	09'48"	04:22'13"
37	10'26"	04:32'39"
38	11'10"	04:43'49"
39	08'09"	04:51'58"
40	08'42"	05:00'40"
41	10'15"	05:10'55"
42	08'35"	05:19'30"
42.6	05'55"	05:23'16"