3.2 km | 00:21:23 | 06:39/km日期: 2014-11-27 20:50 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 162 - 卡路里: 182 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'37" / 07'22" / 07'24" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'53" (+00'23") | 510 / 510 |
| 2 | | 01:05'23" (+01'53") | 30 / 541 |
| 3 | | 01:43'21" (+39'51") | 0 / 541 |
| 4 | | 03'30" | 494 / 1035 |
| 5 | | 41'27" (+37'57") | 45 / 1080 |
| 6 | | 03'50" (+00'20") | 494 / 1575 |
| 7 | | 01:23'03" (+19'33") | 24 / 1599 |
| 8 | | 01:22'35" (+19'05") | 0 / 1599 |
| 9 | | 03'43" (+00'13") | 487 / 2087 |
| 10 | | 22'52" (+19'22") | 87 / 2174 |
| 11 | | 44'20" (+40'50") | 0 / 2175 |
| 12 | | 03'50" (+00'20") | 490 / 2665 |
| 13 | | 02:23'51" (+20'21") | 13 / 2679 |
| 14 | | 00'00" | 0 / 2679 |
| 15 | | 03'39" (+00'09") | 497 / 3177 |
| 16 | | 57'05" (+53'35") | 4 / 3182 |
| 17 | | 00'00" | 0 / 3182 |
間歇訓練，第二組（500m+休2分）*6
跑到第三趟時，開始覺得累了，腦部有些缺氧，肚子有些痛
使用MW watch的間歇功能，因為配合團隊訓練，所以按了很多次暫停，數據看起來比較亂，心率真的比XT的準確太多了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
181.16 km 
ASICS Tarther Blitz 2 累積 :
1507.3 kmMW Watch 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 07'22" | 00:12'59" |
| 3 | 07'24" | 00:20'23" |
| 3.2 | 04'47" | 00:21'23" |
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