10.5 km | 00:48:23 | 04:36/km日期: 2020-11-18 04:42 - 總爬升: 120 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 647 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%
Pace: 04'57" / 04'48" / 03'53" / 04'53" / 03'50" / 04'56" / 03'51" / 05'24" / 03'50" / 05'23" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'52" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'50" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+01'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'50" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+01'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'50" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+01'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'16" (+01'26") | 500 / 10500 |
課表:變速跑2k熱身，4組8k，緩和1.5k
3:53→3:50→3:51→3:50
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.49 km 
nike zoom vomero 14 累積 :
1971.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'48" | 00:09'45" |
| 3 | 03'53" | 00:13'38" |
| 4 | 04'53" | 00:18'31" |
| 5 | 03'50" | 00:22'21" |
| 6 | 04'56" | 00:27'17" |
| 7 | 03'51" | 00:31'08" |
| 8 | 05'24" | 00:36'32" |
| 9 | 03'50" | 00:40'22" |
| 10 | 05'23" | 00:45'45" |
| 10.5 | 05'15" | 00:48'23" |
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