Ader_Lee 2020/11/15 訓練日誌

Ader_Lee 新北市
ID 300

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Ader_Lee

全馬 | 04:00:25 | 05:41/km | 第49馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:00:25
總名次	54 / 472
分組名次	21 / 160
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+01'04")

00:55'10" (+01'04")

10 km

(00:55'10")

00:27'11" (+00'16")

15 km

(01:22'05")

00:26'55"

00:54'06"

20 km

(01:49'16")

00:27'11" (+00'16")

25 km

(02:16'18")

00:27'02" (+00'07")

00:55'47" (+01'41")

30 km

(02:45'03")

00:28'45" (+01'50")

35 km

(03:14'23")

00:29'20" (+02'25")

01:02'25" (+08'19")

40 km

(03:47'28")

00:33'05" (+06'10")

Finish

(04:00:25)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 重陽橋下 - 天氣: 尚可 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3468 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'03")

1000 / 1000

05'25"

(11'38")

05'25" (+00'15")

1000 / 2000

05'21"

(17'00")

05'21" (+00'11")

1000 / 3000

05'40"

(22'40")

05'40" (+00'30")

1000 / 4000

05'18"

(27'58")

05'18" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: sub4.

賽後評分: 都不錯.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.83 km

ASICS TARTHEREDGE (虎走七代) 1011A545-750 累積 : 4468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳德宗, Stanly Lin 和其他 2 人說推

留言

陳德宗恭喜SUB4

2020-11-15 18:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'25"	00:11'39"
3	05'21"	00:17'00"
4	05'41"	00:22'41"
5	05'18"	00:27'59"
6	05'19"	00:33'18"
7	05'34"	00:38'52"
8	05'24"	00:44'16"
9	05'24"	00:49'40"
10	05'30"	00:55'10"
11	05'30"	01:00'40"
12	05'29"	01:06'09"
13	05'11"	01:11'20"
14	05'20"	01:16'40"
15	05'25"	01:22'05"
16	05'29"	01:27'34"
17	05'20"	01:32'54"
18	05'34"	01:38'28"
19	05'25"	01:43'53"
20	05'23"	01:49'16"
21	05'18"	01:54'34"
22	05'14"	01:59'48"
23	05'18"	02:05'06"
24	05'17"	02:10'23"
25	05'55"	02:16'18"
26	05'25"	02:21'43"
27	05'44"	02:27'27"
28	05'47"	02:33'14"
29	05'31"	02:38'45"
30	06'18"	02:45'03"
31	05'43"	02:50'46"
32	05'30"	02:56'16"
33	05'25"	03:01'41"
34	06'32"	03:08'13"
35	06'10"	03:14'23"
36	06'26"	03:20'49"
37	06'34"	03:27'23"
38	07'03"	03:34'26"
39	06'39"	03:41'05"
40	06'23"	03:47'28"
41	05'51"	03:53'19"
42	05'27"	03:58'46"
42.3	04'53"	04:00'24"