2020.11.15 晨跑

因為腳背跟脛後肌的不舒服，加上偷懶跟忙讓自己休息了有三天吧，昨天因為超級好朋友的指派任務忙到很晚，說實在的，其實沒有把握今天能夠早起出門跑步的，但是生理時鐘就是這麼精準，清晨的4:50分就啟動了自然喚醒功能，既然睡不了回籠覺那就乖乖的換裝出門跑跑吧。

今天預計18～20公里的中距離定速跑，裝備的部分還是習慣性的換上VIRUS短版壓縮褲，臉上配戴的是Rudy太陽眼鏡🕶️，身上帶了一包32Gi咖啡因、一瓶500ml的鎂溶易氣泡飲、三顆鹽糖、一塊小麻糬餅當隨身補給，雖然昨晚的肋眼牛排還在肚子裡沒有消化，但是為了擔心低血糖症狀，出門前再塞了一塊小餐包到肚子裡，這樣應該萬無一失了吧。

清晨5:45分抵達景美橋頭，幾位低調的資深美女也來得挺早、挺準時的。為了趕在6:00前準時起跑，還吆喝著大家一起來照張相，與美女合照後心情總是特別愉悅，這下可以甘願的展開今天的晨跑計畫囉，往哪兒跑呢？還是依照老路線，先往中正橋打底吧。

季節在轉變，太陽公公🌞打卡的時間晚了一點，天氣也就變得不再那麼炎熱，是個適合跑步的氣候，今天的第1K身體的感覺還不錯，也許因為剛起跑的關係心率有點高，不過跑起來的感覺還是蠻舒服的，就維持這樣的狀態往下跑，相信會越來越穩定的。

抵達中正橋時的里程是5.33公里，配速維持在4:45～4:50之間，在不跑強度的狀況下自己是覺得還不錯啦，而我最重視的心率也降到153～155，跑起來不喘自然能再撐久一點，當然如果心率可以再降一些會更理想，這個部分應該就是要靠更規律的練習以及強度的累積吧，還有時間可以練，加油一下。

回到北新橋的里程是10.69，均速還可以HOLD 在4:50，看來10公里內的配速狀況還算穩定，沒有消耗太多體力，那折返點的選擇可以更大膽一點喔，因為身上有帶水所以就不休息直接往寶橋方向堆里程了，跑這一段比較大的問題是部分路段是沒有遮蔭的，所以只要太陽升起就會曝曬在陽光下，不過今天運氣好碰到雲層厚，看起來天公伯仔是希望我繼續挺進啊。

天意不可違，心裡想著跑到曬得到太陽的地方就折返吧，沒想到這一等就是7公里外的木柵捷運站下迴轉處...天哪，18公里了欸，如果太陽還不出來這下可是會跑到深坑欸，不行不行，當機立斷就在這邊斷捨離跟老天爺認輸趕快折返吧，這段的數據也還不錯，均速差不多也維持在4:50，心率雖然不是很穩定，不過還可以接受啦。

終於要回程了，再回到北新橋至少25公里入袋，只是往回跑的這段路程太陽公公倒是調皮的出來刷刷存在感，還好今天的陽光還算溫暖，讓已經跑了20公里的我看起來不至於太崩潰，今天跑的這兩個路段沿途碰到不少跑者，感覺大家的距離都越拉越遠，胃口也越來越大了。

最後的5公里，在配速4:45的加持下順利完成今天的晨跑，最終里程25.31公里，耗時2:01:33，均速4:47公里，平均心率157，過程中補充了500ml的鎂溶易氣泡飲，鹽糖1顆，嗯，就這樣，哈哈哈，看起來規律的吃補給還是我最大的障礙，再慢慢要求自己吧。

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