George Na 2020/10/21 訓練日誌

George Na 澳門
ID 297808

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George Na

7.5 km | 00:43:12 | 05:45/km

日期: 2020-10-21 04:56 - 天氣: 25 - 平均心率: 160 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

Pace: 06'56" / 06'08" / 05'46" / 05'26" / 05'26" / 05'22" / 05'17" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'53")

1000 / 1000

06'08"

(13'18")

06'08" (+00'51")

1000 / 2000

05'46"

(19'05")

05'46" (+00'29")

1000 / 3000

05'25"

(24'31")

05'25" (+00'08")

1000 / 4000

05'26"

(29'57")

05'26" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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【早起的鳥兒有Sub3】
Again的短暫虛榮成就感😆回臺中前的🎁
—————————————————————
這是朋友的課表，我陪跑☺️

3:45AM Wake up/4:56AM起跑/T:25℃
👟：NEXT%

今天是：
ER 50min/3x100m Speed
❶2:57’❷2:52'❸2:56’
—————————————————————
昨天RFD團練緩跑後，炸了我肌力核心50分鐘😂只睡2小時，還好早上沒腿軟～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 138.27 km

NIKE next%_1粉累積 : 189.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

大衛王, JD 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'08"	00:13'04"
3	05'46"	00:18'50"
4	05'26"	00:24'16"
5	05'26"	00:29'42"
6	05'22"	00:35'04"
7	05'17"	00:40'21"
7.5	05'16"	00:42'58"