張育銘 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

張育銘彰化
ID 299924

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:07:57 | 04:27/km | 第10馬

2020花現龍井第六屆全國馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	03:07:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04" (+00'17")

00:41'51"

10 km

(00:41'51")

00:20'47"

15 km

(01:03'00")

00:21'09" (+00'22")

00:42'37" (+00'46")

20 km

(01:24'28")

00:21'28" (+00'41")

25 km

(01:46'18")

00:21'50" (+01'03")

00:44'03" (+02'12")

30 km

(02:08'31")

00:22'13" (+01'26")

35 km

(02:32'26")

00:23'55" (+03'08")

00:49'22" (+07'31")

40 km

(02:57'53")

00:25'27" (+04'40")

Finish

(03:07:57)

日期: 2020-10-18 06:00 - 地點: 龍井 - 天氣: 晴天風大 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2022 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'28")

04'15" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'44")

04'15" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'53")

04'09" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'10"

(21'04")

04'10" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前2週腳踝受傷，到比賽日腳踝好多了，套上護踝上場，換來的是撞壞2跟腳指甲😅

賽後評分: 很不錯的優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.09 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉忠憲, 林雅萍和其他 17 人說推

·

觀看另 8 則留言

林雅萍嘖…嘖…嘖這除了厲害還能說什麼👏👏👍👍

2020-10-23 09:29 ·

張育銘謝謝各位帥哥美女，總哥、總姐

2020-10-23 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'15"	00:08'28"
3	04'16"	00:12'44"
4	04'09"	00:16'53"
5	04'11"	00:21'04"
6	04'10"	00:25'14"
7	04'08"	00:29'22"
8	04'12"	00:33'34"
9	04'06"	00:37'40"
10	04'11"	00:41'51"
11	04'11"	00:46'02"
12	04'12"	00:50'14"
13	04'13"	00:54'27"
14	04'19"	00:58'46"
15	04'14"	01:03'00"
16	04'14"	01:07'14"
17	04'15"	01:11'29"
18	04'12"	01:15'41"
19	04'34"	01:20'15"
20	04'13"	01:24'28"
21	04'14"	01:28'42"
22	04'27"	01:33'09"
23	04'11"	01:37'20"
24	04'19"	01:41'39"
25	04'39"	01:46'18"
26	04'28"	01:50'46"
27	04'12"	01:54'58"
28	04'23"	01:59'21"
29	04'25"	02:03'46"
30	04'45"	02:08'31"
31	04'30"	02:13'01"
32	04'34"	02:17'35"
33	04'53"	02:22'28"
34	04'40"	02:27'08"
35	05'18"	02:32'26"
36	05'01"	02:37'27"
37	05'00"	02:42'27"
38	04'57"	02:47'24"
39	05'28"	02:52'52"
40	05'01"	02:57'53"
41	05'20"	03:03'13"
42	04'19"	03:07'32"
42.1	03'45"	03:07'57"

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