曹以開 2013/03/24 訓練日誌

曹以開高雄
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曹以開

全馬 | 04:36:39 | 06:33/km | 第68馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:36:39
總名次	650 / 1595
分組名次	237 / 526
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05" (+05'48")

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:28'17"

15 km

(01:32'19")

00:29'57" (+01'40")

01:03'52" (+01'30")

20 km

(02:06'14")

00:33'55" (+05'38")

25 km

(02:38'45")

00:32'31" (+04'14")

01:04'57" (+02'35")

30 km

(03:11'11")

00:32'26" (+04'09")

35 km

(03:47'08")

00:35'57" (+07'40")

01:25'10" (+22'48")

40 km

(04:36'21")

00:49'13" (+20'56")

Finish

(04:36:39)

日期: 2013-03-24 05:59 - 總爬升: 366 m - 卡路里: 2601 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 32%

高雄

曹以開

留言

一場中規中矩的賽事，賽道的評價就高了，因為屬郊區，車輛少，沒有交管問題，空氣也好，只是一起跑就上坡，由於上週 100K的量，疲勞還在，起跑很累 5K之後下坡速度才出來，接下來由於不想跑太累就維持著速度跑，都還算順利最後段體力也沒有掉，最後以 4:36完賽。OK

賽前宣言: 好風景

賽後評分: 賽事安排十分妥當
給 5 星

3月累積里程 : 400.17 km

Android 上傳 | 11 years ago

四元, ricky tseng 和其他 2 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'26"	00:13'25"
3	06'43"	00:20'08"
4	06'23"	00:26'31"
5	07'34"	00:34'05"
6	05'11"	00:39'16"
7	05'08"	00:44'24"
8	05'42"	00:50'06"
9	06'15"	00:56'21"
10	06'01"	01:02'22"
11	06'06"	01:08'28"
12	05'48"	01:14'16"
13	05'48"	01:20'04"
14	06'17"	01:26'21"
15	05'58"	01:32'19"
16	06'18"	01:38'37"
17	06'06"	01:44'43"
18	06'08"	01:50'51"
19	08'01"	01:58'52"
20	07'22"	02:06'14"
21	07'02"	02:13'16"
22	06'19"	02:19'35"
23	06'14"	02:25'49"
24	06'47"	02:32'36"
25	06'09"	02:38'45"
26	06'08"	02:44'53"
27	06'53"	02:51'46"
28	06'06"	02:57'52"
29	07'13"	03:05'05"
30	06'06"	03:11'11"
31	07'34"	03:18'45"
32	08'23"	03:27'08"
33	06'35"	03:33'43"
34	06'58"	03:40'41"
35	06'27"	03:47'08"
36	07'04"	03:54'12"
37	40'50"	04:35'02"
38	00'48"	04:35'50"
39	00'14"	04:36'04"
40	00'17"	04:36'21"
41	00'04"	04:36'25"
41.1	02'17"	04:36'43"

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