莊啟仁 2020/10/11 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

全馬 | 03:57:47 | 05:38/km | 第132馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	03:57:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+03'12")

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:24'15"

15 km

(01:19'19")

00:27'37" (+03'22")

00:55'10" (+03'28")

20 km

(01:46'52")

00:27'33" (+03'18")

25 km

(02:12'59")

00:26'07" (+01'52")

00:53'10" (+01'28")

30 km

(02:40'02")

00:27'03" (+02'48")

35 km

(03:09'36")

00:29'34" (+05'19")

01:02'14" (+10'32")

40 km

(03:42'16")

00:32'40" (+08'25")

Finish

(03:57:47)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 411 m - 地點: 台中后里壘球場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2753 Cal - 總步數: 42038 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 99 cm

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幸福旅跑列車，第396次平安進站🚂🚂🚂

賽後評分: 車位太少停好遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 507.24 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

周良泰, TestRunner 和其他 15 人說推

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藍重文大哥恭喜高速完賽

2020-10-11 16:32 ·

1 個人推

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超棒棒，讚ㄚ，加油，加油

2020-10-12 14:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'56"	00:09'56"
3	04'44"	00:14'40"
4	05'03"	00:19'43"
5	07'44"	00:27'27"
6	02'49"	00:30'16"
7	05'11"	00:35'27"
8	05'17"	00:40'44"
9	05'29"	00:46'13"
10	05'29"	00:51'42"
11	06'09"	00:57'51"
12	05'25"	01:03'16"
13	05'19"	01:08'35"
14	05'19"	01:13'54"
15	05'25"	01:19'19"
16	05'53"	01:25'12"
17	05'21"	01:30'33"
18	05'56"	01:36'29"
19	05'09"	01:41'38"
20	05'14"	01:46'52"
21	05'13"	01:52'05"
22	04'58"	01:57'03"
23	05'47"	02:02'50"
24	05'00"	02:07'50"
25	05'09"	02:12'59"
26	05'50"	02:18'49"
27	05'14"	02:24'03"
28	05'37"	02:29'40"
29	05'11"	02:34'51"
30	05'11"	02:40'02"
31	05'18"	02:45'20"
32	06'01"	02:51'21"
33	05'26"	02:56'47"
34	06'17"	03:03'04"
35	06'32"	03:09'36"
36	06'39"	03:16'15"
37	06'39"	03:22'54"
38	06'11"	03:29'05"
39	06'41"	03:35'46"
40	06'30"	03:42'16"
41	05'38"	03:47'54"
42	06'03"	03:53'57"
42.0	-97'-17"	03:57'47"