10.0 km | 01:36:31 | 09:37/km日期: 2020-10-09 05:20 - 地點: 鳳新高中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 160
Pace: 13'16" / 08'42" / 08'37" / 09'11" / 08'34" / 08'25" / 11'29" / 08'16" / 08'44" / 10'57" / 13'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'16" (+05'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'41" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'37" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'11" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'33" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'24" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 11'28" (+03'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'16" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'43" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'57" (+02'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 13'18" (+05'02") | 25 / 10025 |
10/9 鳳新高中練跑
完成10公里。(第1代丫拖黃)
昨天下午場的強度練習，
今早就散步＋緩跑舒緩一下，
課表T6D5緩跑10K。
紀律跑者3-W13D4完成10公里。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.85 km 
母子鱷魚 第一代丫拖黃 累積 :
1519.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 13'16" | 00:13'16" |
| 2 | 08'42" | 00:21'58" |
| 3 | 08'37" | 00:30'35" |
| 4 | 09'11" | 00:39'46" |
| 5 | 08'34" | 00:48'20" |
| 6 | 08'25" | 00:56'45" |
| 7 | 11'29" | 01:08'14" |
| 8 | 08'16" | 01:16'30" |
| 9 | 08'44" | 01:25'14" |
| 10 | 10'57" | 01:36'11" |
| 10.0 | 13'01" | 01:36'31" |
展開計圈分析
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