7.1 km | 00:51:28 | 07:14/km日期: 2020-09-23 18:45 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 355 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 65%
Pace: 07'15" / 07'17" / 07'15" / 07'13" / 07'17" / 07'12" / 07'13" / 07'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'16" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'15" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'12" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'16" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'12" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'13" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'31" (+00'19") | 99 / 7100 |
台中香雪
台中香雪
第20天 輕鬆跑7.1k
🍀配速設定07：00-07：20
🍀心率基本不要太高
🍀全程沒戴耳機
昨天間歇跑完
今天早上大腿微酸
尤其是上樓梯最有感
這次晚上跑有一段有風
其餘都感覺只有熱
心率跑到2k後開始有點飄高
慢慢注意呼吸與步伐後
開始發現自己每公里起步
不會在衝快慢慢加速度
步伐也慢慢感覺像定速
這樣跑完心情不錯
跑者跑著偶有靈感🤔
⭐⭐⭐
龍井馬設定模式：
📢起跑前20分鐘-能量膠
5K-BCAA +水
10K-能量膠+水
11K-鹽錠
15K-BCAA+水
20K-能量膠+水
21K-鹽錠
25K-BCAA+水
30K-能量膠
31K-鹽錠
35K-BCAA+水
36K-葡萄糖
38K-能量膠
39K-葡萄糖
40K-水
配速06：30-06：40
手錶是我的戰友
必須相信身上每個東西
它們可以支撐我跑到終點
⭐⭐⭐首戰龍井馬⭐⭐⭐
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