黃國維 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃國維新竹
ID 7999

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15.0 km | 01:10:40 | 04:42/km

十八尖山環五校路跑活動

官方成績
日期	2014-11-15
成績	01:10:40
總名次	55 / 1390
分組名次	22 / 400
平均速度	04:42/km

官方證書

黃國維

日期: 2014-11-15 08:00 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

新竹

黃國維

·

新竹

黃國維

·

這是第二次報名參加,上次因睡過頭棄賽,這次有比較早出發到會場,可能平常練跑量太少,每次遇到有點坡度的路線,整個速度都慢了許多,都給人家超車,還是要再增加跑量,跑起有玻度的路線才不會一直給人超車

賽前宣言: 挑戰看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.31 km

ASICS 虎走 TJR034-2307 累積 : 1051.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Peiyin Lin, YiRu Lin 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	04'11"	00:07'51"
3	04'28"	00:12'19"
4	06'01"	00:18'20"
5	05'43"	00:24'03"
6	05'00"	00:29'03"
7	04'33"	00:33'36"
8	04'54"	00:38'30"
9	05'00"	00:43'30"
10	04'14"	00:47'44"
11	06'20"	00:54'04"
12	04'29"	00:58'33"
13	04'19"	01:02'52"
14	04'11"	01:07'03"
14.8	04'25"	01:10'42"

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