6.0 km | 00:34:25 | 05:41/km日期: 2014-11-09 22:33 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 359 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 05'58" / 05'35" / 05'48" / 05'54" / 05'30" / 05'26" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" | 46 / 6046 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141109-536/
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K
2014台北富邦馬拉松倒數42/98日
本週跑量85/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/629106852
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K
距離: 6.05公里
時間: 34:26
平均步速: 5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速: 4:05 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 190 bpm -->剛起跑時心率數字怪怪的，跑了3分鐘後恢復正常
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺
早上以幾乎全速跑完三商路跑9K，回到家後兩腿小腿有點鐵腿，冰敷了幾次後舒緩了不少，晚上趁著雨停，10點半陪老大跑一趟河堤6K
今晚一樣是全程陪著老大跑，一起跑後心率帶回傳的數字怪怪的，竟衝到190 bpm，但數字隨即一路下降，3分鐘就即正確地顯示出心率在140 bpm左右；最近陪老大陪跑的重點在於要求她別一開始就暴衝，要她一開始先用6分速稍暖身1K後再慢慢地加到5:40左右，跑到近3K左右再要她跑上公館水岸的小上坡並跑滿3K後折返…
回程最後2K老大有把速度提高到5:30以下，看她跑得還滿順的，也不會太喘，看來心肺以及肌力都有進步；全程平均PACE 5:42，我的心跳則穩定地落在140~150 bpm這個有氧區間，跑完後腿也感覺放鬆了不少…過個幾天來陪她跑個景美到公館來回2趟共12K的練習，讓她能在富邦半馬前逐漸習慣中長距離的路跑。
本週累積里程85K，山路/間歇目標均完成，繼續邁向Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第9週！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'35" | 00:11'33" |
| 3 | 05'48" | 00:17'21" |
| 4 | 05'54" | 00:23'15" |
| 5 | 05'30" | 00:28'45" |
| 6 | 05'26" | 00:34'11" |
| 6.0 | 05'19" | 00:34'26" |
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