Noboru 2014/11/09 訓練日誌

Noboru 台北市
ID 12455

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Noboru

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:36:12 | 06:32/km | 第30馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:36:12
總名次	1186 / 3465
分組名次	416 / 1244
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+00'38")

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:28'58"

15 km

(01:30'29")

00:31'55" (+02'57")

01:03'22" (+04'48")

20 km

(02:01'56")

00:31'27" (+02'29")

25 km

(02:37'14")

00:35'18" (+06'20")

01:06'59" (+08'25")

30 km

(03:08'55")

00:31'41" (+02'43")

35 km

(03:42'47")

00:33'52" (+04'54")

01:09'57" (+11'23")

40 km

(04:18'52")

00:36'05" (+07'07")

Finish

(04:36:12)

日期: 2014-11-09 06:23 - 總爬升: 317 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 涼 & 晴 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3611 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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跑馬露營體驗
民宿沐浴超讚
睡眠狀態超差
臺灣大型馬場
跑友相遇寒暄
持續目標前進

賽前宣言: 堅持

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.03 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1500.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Nic, 秋の季節和其他 5 人說推

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Niklaus 超讚的啦…恭喜一同完成最經典也最歡樂的賽事！

2014-11-10 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'57"	00:12'38"
3	05'38"	00:18'16"
4	05'38"	00:23'54"
5	05'42"	00:29'36"
6	05'53"	00:35'29"
7	05'48"	00:41'17"
8	05'41"	00:46'58"
9	05'49"	00:52'47"
10	05'47"	00:58'34"
11	06'15"	01:04'49"
12	06'11"	01:11'00"
13	07'51"	01:18'51"
14	05'50"	01:24'41"
15	05'48"	01:30'29"
16	05'36"	01:36'05"
17	05'54"	01:41'59"
18	05'43"	01:47'42"
19	06'35"	01:54'17"
20	07'39"	02:01'56"
21	10'27"	02:12'23"
22	05'29"	02:17'52"
23	07'04"	02:24'56"
24	06'07"	02:31'03"
25	06'11"	02:37'14"
26	06'44"	02:43'58"
27	06'03"	02:50'01"
28	06'13"	02:56'14"
29	06'37"	03:02'51"
30	06'04"	03:08'55"
31	06'12"	03:15'07"
32	07'32"	03:22'39"
33	06'42"	03:29'21"
34	07'05"	03:36'26"
35	06'21"	03:42'47"
36	07'22"	03:50'09"
37	06'58"	03:57'07"
38	07'43"	04:04'50"
39	07'07"	04:11'57"
40	06'55"	04:18'52"
41	06'08"	04:25'00"
42	06'36"	04:31'36"
42.3	15'22"	04:35'34"