Shen 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Shen 台中
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Shen

全馬 | 04:26:22 | 06:18/km | 第2馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:26:22
總名次	131 / 3996
分組名次	127 / 3118
平均速度	06:18/km

官方證書

Shen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:29'36" (+01'32")

15 km

(01:27'32")

00:29'52" (+01'48")

01:04'44" (+07'04")

20 km

(02:02'24")

00:34'52" (+06'48")

25 km

(02:35'36")

00:33'12" (+05'08")

01:04'40" (+07'00")

30 km

(03:07'04")

00:31'28" (+03'24")

35 km

(03:41'00")

00:33'56" (+05'52")

01:06'56" (+09'16")

40 km

(04:14'00")

00:33'00" (+04'56")

Finish

(04:26:22)

日期: 2014-11-09 08:00 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'39" (+01'21")

1004 / 1004

05'28"

(12'09")

05'27" (+00'09")

1002 / 2006

05'19"

(17'28")

05'18"

1000 / 3007

05'25"

(22'53")

05'24" (+00'06")

1000 / 4008

05'22"

(28'15")

05'22" (+00'04")

1000 / 5008

展開計圈分析

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Shen

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台中

Shen

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小破PB....
約20K時那個陡坡很要命
最後10K身、心慢慢開始大崩毀
尤其最後進入市區那幾K
毒辣的太陽幾乎摧毀心智
很想一路步兵走回終點.....
最後感謝熱情的田中鎮民
是個足以讓人回味許久的路跑活動

賽前宣言: 預計參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.53 km

ASICS Gel-Excel 33 2 累積 : 1094.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

🍒櫻桃小婉, 邱緯志和其他 18 人說推

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觀看另 7 則留言

Shen 謝謝治琦兄 :)

2014-11-12 15:03 ·

🍒櫻桃小婉好有毅力~~~
能完賽都很厲害！

2014-11-25 14:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'32"	00:12'04"
3	05'12"	00:17'16"
4	05'24"	00:22'40"
5	05'24"	00:28'04"
6	05'52"	00:33'56"
7	05'20"	00:39'16"
8	05'44"	00:45'00"
9	05'40"	00:50'40"
10	07'00"	00:57'40"
11	05'40"	01:03'20"
12	05'48"	01:09'08"
13	06'52"	01:16'00"
14	06'04"	01:22'04"
15	05'28"	01:27'32"
16	07'00"	01:34'32"
17	05'52"	01:40'24"
18	05'48"	01:46'12"
19	07'20"	01:53'32"
20	08'52"	02:02'24"
21	08'52"	02:11'16"
22	05'20"	02:16'36"
23	06'16"	02:22'52"
24	06'20"	02:29'12"
25	06'24"	02:35'36"
26	07'04"	02:42'40"
27	05'56"	02:48'36"
28	06'16"	02:54'52"
29	06'16"	03:01'08"
30	05'56"	03:07'04"
31	07'04"	03:14'08"
32	06'24"	03:20'32"
33	06'28"	03:27'00"
34	07'24"	03:34'24"
35	06'36"	03:41'00"
36	07'20"	03:48'20"
37	06'12"	03:54'32"
38	06'40"	04:01'12"
39	06'48"	04:08'00"
40	06'00"	04:14'00"
41	06'36"	04:20'36"
41.7	08'30"	04:26'56"