10.0 km | 00:50:57 | 05:05/km日期: 2014-11-05 20:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 893 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90%
Pace: 06'42" / 06'16" / 04'44" / 04'52" / 04'50" / 04'47" / 04'43" / 04'44" / 04'43" / 04'25" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+01'48") | 1973 / 1973 |
| 2 | | 04'46" (+00'05") | 999 / 2973 |
| 3 | | 04'49" (+00'08") | 1019 / 3992 |
| 4 | | 04'50" (+00'09") | 1007 / 4999 |
| 5 | | 04'46" (+00'05") | 999 / 5998 |
| 6 | | 04'45" (+00'04") | 1016 / 7015 |
| 7 | | 04'44" (+00'03") | 1007 / 8022 |
| 8 | | 04'41" | 1010 / 9033 |
| 9 | | 04'22" | 1019 / 10052 |
2014-2015跑季訓練
Week 4 - Day 19
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：2km慢跑 + 8km 配速速跑
要求：慢跑心跳 - 130-150, 配速跑心跳 - 160至180
訓練情況：
2km - 6'40 + 6'11 (心跳：126)
8km - 4'47.3 + 4'53.2 + 4'52.8 + 4'47.4 + 4'48.6 + 4'47.2 + 4'44.9 + 4'25.3 (每k心跳：152 156 158 160 161 165 174 183)
TOTAL 10km - 50'57 (平均心跳：154, 心跳率：79.4%)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 289.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 06'16" | 00:12'58" |
| 3 | 04'44" | 00:17'42" |
| 4 | 04'52" | 00:22'34" |
| 5 | 04'50" | 00:27'24" |
| 6 | 04'47" | 00:32'11" |
| 7 | 04'43" | 00:36'54" |
| 8 | 04'44" | 00:41'38" |
| 9 | 04'43" | 00:46'21" |
| 10 | 04'25" | 00:50'46" |
| 10.0 | -4'-57" | 00:50'57" |
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