亂RUN跑 2014/11/09 訓練日誌

亂RUN跑彰化
ID 8995

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亂RUN跑

恭喜破PB

全馬 | 03:57:02 | 05:37/km | 第10馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:57:02
總名次	364 / -
分組名次	34 / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:26'30" (+00'42")

15 km

(01:20'24")

00:28'06" (+02'18")

00:55'07" (+02'49")

20 km

(01:47'25")

00:27'01" (+01'13")

25 km

(02:16'34")

00:29'09" (+03'21")

00:56'00" (+03'42")

30 km

(02:43'25")

00:26'51" (+01'03")

35 km

(03:11'52")

00:28'27" (+02'39")

00:58'54" (+06'36")

40 km

(03:42'19")

00:30'27" (+04'39")

Finish

(03:57:02)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 357 m - 地點: 田中兒童公園 - 天氣: nice - 平均心率: 78 - 卡路里: 3639 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'35" (+00'43")

1004 / 1004

05'06"

(10'43")

05'02" (+00'10")

1012 / 2016

05'03"

(15'46")

05'02" (+00'10")

1001 / 3017

05'05"

(20'51")

05'02" (+00'10")

1008 / 4026

05'04"

(25'55")

05'03" (+00'11")

1002 / 5029

展開計圈分析

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終於在第十馬sub4了，有點後續無力!接下來要迎接新生命的到來，所以要暫時退出全馬的行列了!感謝老婆和小生命在我通過終點的時候即時趕到~~真厲害!也要感謝老余在37k時沒讓我爆掉，最後田中馬依然是最棒的!田中520~~

賽前宣言: 連三拉三！

賽後評分: 田中520
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.24 km

Adidas adizero Ace 4M 累積 : 1233.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃永忠, 吉哥和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

明哲恭喜完賽!

2014-11-09 20:35 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜破PB完賽！

2014-11-10 14:10 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'04"	00:10'41"
3	05'00"	00:15'41"
4	05'04"	00:20'45"
5	05'03"	00:25'48"
6	05'18"	00:31'06"
7	05'24"	00:36'30"
8	05'29"	00:41'59"
9	05'08"	00:47'07"
10	05'11"	00:52'18"
11	05'23"	00:57'41"
12	05'24"	01:03'05"
13	06'37"	01:09'42"
14	05'24"	01:15'06"
15	05'18"	01:20'24"
16	05'08"	01:25'32"
17	05'16"	01:30'48"
18	05'17"	01:36'05"
19	05'15"	01:41'20"
20	06'05"	01:47'25"
21	08'19"	01:55'44"
22	04'51"	02:00'35"
23	05'20"	02:05'55"
24	05'22"	02:11'17"
25	05'17"	02:16'34"
26	05'31"	02:22'05"
27	05'14"	02:27'19"
28	05'10"	02:32'29"
29	05'34"	02:38'03"
30	05'22"	02:43'25"
31	05'24"	02:48'49"
32	05'50"	02:54'39"
33	05'36"	03:00'15"
34	05'58"	03:06'13"
35	05'39"	03:11'52"
36	06'09"	03:18'01"
37	05'50"	03:23'51"
38	06'34"	03:30'25"
39	05'52"	03:36'17"
40	06'02"	03:42'19"
41	05'54"	03:48'13"
42	05'49"	03:54'02"
42.2	12'56"	03:57'06"