Zachary 2013/03/16 訓練日誌

Zachary 台北市
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Zachary

12.8 km | 01:00:23 | 04:42/km

日期: 2013-03-16 18:59 - 地點: 竹北第二運動場 - 天氣: 舒服 - 卡路里: 763 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 93%

Pace: 04'41" / 04'33" / 04'29" / 04'27" / 04'31" / 04'23" / 04'29" / 04'43" / 04'41" / 04'44" / 04'51" / 04'59" / 05'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'59"

(29'59")

04'29"

6676 / 6676

30'00"

(59'59")

04'55" (+00'26")

6084 / 12760

台北市

Zachary

這是小弟生平第一次踏進馬場的紀錄，是個慘不忍睹的成績，很多人的初半馬也許都比這個快多了。放這張的用意是，給正要踏入馬場的朋友們一個鼓勵和希望，"有練就有沒練就無"，偶也是從小肉肉一路走過來的!!一起加油吧各位~~

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每次穿了Saucony的鞋，狀況總是特別好
今天也穿了許久沒穿的緊身褲，跟本像是喝了紅牛~~
前半小時均速4分半，後20分跑453m間歇(習慣跑最外道啦~)
最後輕鬆跑收操湊一小時整，這樣也能跑近13k..
很可惜沒能跑國道生日馬，但暫時不報比賽是早就決定的事
國道&古都馬的跑友們加油囉~~天氣不錯，期待再創佳績!!
http://youtu.be/ZGoWtY_h4xo

3月累積里程 : 261.09 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 1366.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

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Andrysu(哈士奇) 看你貼了初半馬成績，這幾年進步很多喔！這給了我很大的信心勒！因為偶今年才開始加入啊！但最大的差異是我已經老了~~^^. 說到年紀，就祝你又増長智慧啦！

2013-03-18 09:31 ·

1 個人推

Zachary 蘇大哥您客氣了，這場之後整整兩年沒再跑過步，從2011年5月才又重啟跑步之路，歷經多場賽事和訓練的洗禮也才有今天的成績，所以囉，繼續開心給他跑下去就對了!!您也ok的啦~~

2013-03-18 16:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'33"	00:09'14"
3	04'29"	00:13'43"
4	04'27"	00:18'10"
5	04'31"	00:22'41"
6	04'23"	00:27'04"
7	04'29"	00:31'33"
8	04'43"	00:36'16"
9	04'41"	00:40'57"
10	04'44"	00:45'41"
11	04'51"	00:50'32"
12	04'59"	00:55'31"
12.8	05'48"	01:00'23"