馬克許 2014/11/02 訓練日誌

馬克許新竹
ID 53475

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馬克許

全馬 | 03:59:39 | 05:40/km | 第9馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:59:39
總名次	210 / 1472
分組名次	66 / 377
平均速度	05:40/km

官方證書

馬克許

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+02'08")

00:55'22" (+01'46")

10 km

(00:55'22")

00:26'40" (+00'06")

15 km

(01:22'55")

00:27'33" (+00'59")

00:54'07" (+00'31")

20 km

(01:49'29")

00:26'34"

25 km

(02:16'04")

00:26'35" (+00'01")

00:53'36"

30 km

(02:43'05")

00:27'01" (+00'27")

35 km

(03:11'30")

00:28'25" (+01'51")

01:02'25" (+08'49")

40 km

(03:45'30")

00:34'00" (+07'26")

Finish

(03:59:39)

日期: 2014-11-02 06:32 - 總爬升: 409 m - 地點: 台中石岡 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

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2014 最後一場馬拉松賽事, 終於破PB and SUB4 "驚險" 達標
一個字"爽"

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 中規中矩的賽事, 入隧道前橋上的風景特優...若各組別可以分流不要擠在一起出發的話就完美了.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.98 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1689.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

penny, 許淑貞和其他 54 人說推

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觀看另 14 則留言

馬克許謝謝各位鼓勵~再加油!!GOGOGO~

2014-11-04 15:35 ·

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黃小勝恭喜順利完賽SUB4厲害!

2014-11-04 22:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'52"	00:12'35"
3	05'48"	00:18'23"
4	05'22"	00:23'45"
5	04'57"	00:28'42"
6	05'10"	00:33'52"
7	05'18"	00:39'10"
8	05'30"	00:44'40"
9	05'26"	00:50'06"
10	05'16"	00:55'22"
11	05'51"	01:01'13"
12	05'22"	01:06'35"
13	05'22"	01:11'57"
14	05'32"	01:17'29"
15	05'26"	01:22'55"
16	06'15"	01:29'10"
17	04'57"	01:34'07"
18	05'03"	01:39'10"
19	05'05"	01:44'15"
20	05'14"	01:49'29"
21	05'37"	01:55'06"
22	05'07"	02:00'13"
23	05'12"	02:05'25"
24	05'31"	02:10'56"
25	05'08"	02:16'04"
26	05'13"	02:21'17"
27	05'48"	02:27'05"
28	05'08"	02:32'13"
29	05'41"	02:37'54"
30	05'11"	02:43'05"
31	05'22"	02:48'27"
32	05'22"	02:53'49"
33	06'00"	02:59'49"
34	09'13"	03:09'02"
35	02'28"	03:11'30"
36	06'15"	03:17'45"
37	05'54"	03:23'39"
38	07'27"	03:31'06"
39	07'45"	03:38'51"
40	06'39"	03:45'30"
41	05'25"	03:50'55"
42	06'18"	03:57'13"
42.2	10'46"	03:59'41"