蕭志芳 2014/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志芳苗栗
ID 20025

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39.9 km | 02:44:24 | 14.5 km/h

日期: 2014-10-29 07:26 - 總爬升: 717 m - 地點: 縣124道泰安與往獅潭仙山交叉口 - 天氣: 晴空萬里好空氣 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1651 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

苗栗

蕭志芳

根據機車大叔的描述，這段八卦力→泰安隧道不好騎，困難度類似武嶺，髮夾彎+S型道路，要是直接殺到大湖，最少要半天來騎，由於下午要上班，只能下次再來從家裡出發到往獅潭仙山段和往泰安交界處，大概19.5公里

·

不太輕鬆的輕鬆騎，因為用板輪爬山路比較拖...

下次再來騎去泰安隧道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃智宏, OAblack 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	-0.3 %
2	25.4	-2.3 %
3	18.1	10.8 %
4	25.7	9.9 %
5	24.5	-6.4 %
6	24.8	3.6 %
7	26.5	4.0 %
8	14.8	3.1 %
9	21.3	6.2 %
10	25.0	4.8 %
11	22.6	3.9 %
12	20.1	4.2 %
13	14.9	8.0 %
14	21.6	9.6 %
15	14.6	7.1 %
16	12.4	9.7 %
17	13.7	13.6 %
18	18.6	-11.5 %
19	10.5	9.3 %
20	2.2	-9.8 %
21	28.3	-8.3 %
22	18.4	-9.6 %
23	30.5	-13.0 %
24	33.0	-8.9 %
25	40.0	-7.0 %
26	31.9	14.5 %
27	29.3	-9.4 %
28	34.0	-3.8 %
29	32.1	-3.5 %
30	33.6	-4.6 %
31	12.8	-5.2 %
32	2.7	4.3 %
33	4.4	-1.9 %
34	31.3	-2.3 %
35	28.6	-1.9 %
36	25.0	6.7 %
37	38.3	-8.4 %
38	28.3	-8.3 %
39	35.3	-2.8 %
40	23.2	2.4 %
39.9	-16.7	-2.0 %

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