蕭志芳 2014/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志芳苗栗
ID 20025

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30.1 km | 01:41:42 | 17.8 km/h

日期: 2014-10-28 08:58 - 總爬升: 246 m - 地點: 頭份勁程單車來回 - 天氣: 晴空萬里好舒服 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1026 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

換了新管胎，也做了一些調整，還要適應一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃智宏, 二馬知日和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	-2.3 %
2	32.1	5.7 %
3	22.2	-4.4 %
4	22.9	4.4 %
5	22.9	-1.8 %
6	36.0	-2.8 %
7	26.9	-5.8 %
8	30.0	-3.3 %
9	21.3	-3.0 %
10	29.3	7.8 %
11	23.1	-4.6 %
12	30.3	-2.9 %
13	21.2	-1.1 %
14	14.7	-0.9 %
15	3.8	-0.8 %
16	3.7	1.3 %
17	18.8	2.0 %
18	20.8	3.7 %
19	19.9	3.2 %
20	12.4	4.3 %
21	27.5	-4.7 %
22	33.6	-4.5 %
23	28.6	2.8 %
24	31.0	4.9 %
25	25.0	4.7 %
26	20.7	2.3 %
27	37.1	-4.0 %
28	26.7	4.7 %
29	24.3	-4.2 %
30.1	32.5	3.1 %

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