11.2 km | 00:48:37 | 04:20/km日期: 2014-10-26 16:07 - 地點: 西勢河堤 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 06'17" / 05'59" / 10'50" / 10'35" / 11'00" / 09'48" / 08'14" / 14'10" / 11'19" / 09'49" / 06'00" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+01'14") | 2494 / 2494 |
| 2 | | 03'50" | 6114 / 8609 |
| 3 | | 04'47" (+00'57") | 2596 / 11206 |
西勢河堤。29℃，體感32℃，溼度66%。
Time trial 10~15K。早上決定多睡一點下午再跑，結果起床後被告知要去吃喜宴! 整個打亂計畫，原因是吃了喜宴一定肚子很飽，加上消化時間不足，跑起來絕對很難受。果然經驗不會騙人，去河堤的暖身路程竟然還有點頭暈...，河堤開跑1K後身體整個很不舒服，無論如何先吐兩小口休息一下再繼續跑。結果才6K也休好幾次，原本要跑兩趟只好硬吃完一趟就收工。下週插一趟ER湊合一下(課表原本每週都有3次ER只是都沒跑，所以ER不算補進度)。
10月累積里程 : 246.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'59" | 00:12'16" |
| 3 | 10'50" | 00:23'06" |
| 4 | 10'35" | 00:33'41" |
| 5 | 11'00" | 00:44'41" |
| 6 | 09'48" | 00:54'29" |
| 7 | 08'14" | 01:02'43" |
| 8 | 14'10" | 01:16'53" |
| 9 | 11'19" | 01:28'12" |
| 10 | 09'49" | 01:38'01" |
| 11 | 06'00" | 01:44'01" |
| 11.2 | 04'55" | 01:45'02" |
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