李湟鈞 2020/07/12 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

204 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李湟鈞

半馬 | 01:30:42 | 04:17/km | 第26半馬

第二屆Tomo盃馬拉松防疫成功恭喜馬拉松 Taiwan can help!

官方成績
日期	2020-07-12
成績	01:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51"

00:42'23"

10 km

(00:42'23")

00:21'32" (+00'41")

15 km

(01:04'10")

00:21'47" (+00'56")

00:44'30" (+02'07")

20 km

(01:26'53")

00:22'43" (+01'52")

Finish

(01:30:42)

日期: 2020-07-12 05:39 - 總爬升: 162 m - 地點: 南寮運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

04'07"

(08'11")

04'07" (+00'04")

1000 / 2000

04'10"

(12'21")

04'10" (+00'07")

1000 / 3000

04'11"

(16'32")

04'11" (+00'08")

1000 / 4000

04'18"

(20'51")

04'18" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

留言

Tomo盃-南寮運動公園

支持跑友Tomo辦的比賽, 雖然經費有限, 但賽事小而美, 賽後補給毫不馬虎(愛玉, 仙草, 冰棒, 西瓜, 蕃茄, 馬卡龍...), 還有抽獎, 真的辦的超級用心!! 就是路線沒什麼遮蔽, 熱死我了, 跑完真的黑了一圈! 哈哈~ 是自已練不夠啦, 不耐熱!! 實際跑20.8K, 因為太陽很大, 前面跑的保守, 但因為汗流太多, 後面還是掉速了~ 夏天啊, 真的不容易, 但還是很開心做了一個強度訓練!

#Tomo盃
#Jones 91分, 謝謝讓我搭便車
#強妹101分, 總2
#世康哥110分, 破PB

賽前宣言: 支持Tomo桑, 順便去練一下強度~

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 316.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

徐世宗, 元翔（潔衣坊）和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

李湟鈞謝謝大家唷, 夏天跑馬好辛苦啊, 哈哈

2020-07-12 21:20 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）感覺實力漸漸恢復了讚喔

2020-07-16 11:41 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'07"	00:08'11"
3	04'11"	00:12'22"
4	04'11"	00:16'33"
5	04'18"	00:20'51"
6	04'15"	00:25'06"
7	04'13"	00:29'19"
8	04'18"	00:33'37"
9	04'23"	00:38'00"
10	04'23"	00:42'23"
11	04'25"	00:46'48"
12	04'12"	00:51'00"
13	04'19"	00:55'19"
14	04'27"	00:59'46"
15	04'24"	01:04'10"
16	04'17"	01:08'27"
17	04'29"	01:12'56"
18	04'36"	01:17'32"
19	04'42"	01:22'14"
20	04'39"	01:26'53"
20.8	04'34"	01:30'43"