2.5 km | 00:15:49 | 06:23/km日期: 2014-10-07 17:38 - 地點: 佳里信義國小 - 天氣: 晴(涼爽) - 平均心率: 152 - 卡路里: 264 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 62%
Pace: 06'37" / 06'20" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'50" | 424 / 424 |
| 2 | | 24'17" (+20'27") | 32 / 456 |
| 3 | | 05'40" (+01'50") | 417 / 874 |
| 4 | | 24'07" (+20'17") | 60 / 935 |
| 5 | | 04'02" (+00'12") | 420 / 1355 |
| 6 | | 17'57" (+14'07") | 81 / 1437 |
| 7 | | 03'58" (+00'08") | 422 / 1860 |
| 8 | | 21'14" (+17'24") | 69 / 1929 |
| 9 | | 04'09" (+00'19") | 413 / 2342 |
| 10 | | 11'55" (+08'05") | 128 / 2471 |
間歇訓練
內容(以下為馬拉松錶設定)
==========
訓練100秒跑400公尺(實際約95秒)
原地休息90秒(實際約95秒)
重覆５次
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 166.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'20" | 00:12'57" |
| 2.5 | 06'04" | 00:15'49" |
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