李冠璋 2014/10/05 訓練日誌

李冠璋台南
ID 21619

80 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李冠璋

23.8 km | 02:32:50 | 06:25/km | 第9半馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	02:32:50
總名次	259 / 1477
分組名次	108 / 572
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

01:00'30"

10 km

(01:00'30")

00:32'34" (+04'38")

15 km

(01:33'52")

00:33'22" (+05'26")

01:07'29" (+06'59")

20 km

(02:07'59")

00:34'07" (+06'11")

Finish

(02:32:50)

日期: 2014-10-05 06:16 - 總爬升: 351 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2168 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'20"

(15'20")

05'25"

2823 / 2823

57'58"

(01:13'18")

06'29" (+01'04")

8926 / 11749

55'56"

(02:09'14")

06'37" (+01'12")

8445 / 20195

06'56"

(02:16'10")

07'34" (+02'09")

915 / 21110

15'52"

(02:32'02")

06'38" (+01'13")

2388 / 23499

01'00"

(02:33'02")

07'58" (+02'33")

125 / 23624

台南

李冠璋

Co 說推

留言

台南

李冠璋

Co 說推

留言

台南

李冠璋

Co 說推

留言

台南

李冠璋

Co 說推

留言

台南

李冠璋

Co 說推

留言

台南

李冠璋

Co 說推

留言

今天天氣很涼爽~跑得很舒服,23km的路程最後變成23.5km,二寮觀日亭的風景很棒,補給算還ok,完賽後的那個虱目魚粥不錯吃。雖然沒有甚麼跑前練習,有這樣的成績我自己算滿意了,下一場府城快樂跑半馬加油!

賽前宣言: 第一次跑308,先跑個半馬吧!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.34 km

Mizuno Wave rider-17-2E 累積 : 1412.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

韋伶🇹🇼, nOne 和其他 37 人說推

留言

觀看另 10 則留言

李同湖恭喜完賽

2014-10-06 14:07 ·

2 個人推

nOne 恭喜完賽!!

2014-10-12 14:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'34"	00:10'54"
3	05'20"	00:16'14"
4	05'25"	00:21'39"
5	06'17"	00:27'56"
6	06'45"	00:34'41"
7	05'49"	00:40'30"
8	06'39"	00:47'09"
9	06'48"	00:53'57"
10	06'33"	01:00'30"
11	07'44"	01:08'14"
12	06'52"	01:15'06"
13	06'09"	01:21'15"
14	05'19"	01:26'34"
15	07'18"	01:33'52"
16	06'11"	01:40'03"
17	07'27"	01:47'30"
18	06'30"	01:54'00"
19	05'40"	01:59'40"
20	08'19"	02:07'59"
21	07'29"	02:15'28"
22	06'36"	02:22'04"
23	06'46"	02:28'50"
23.5	08'50"	02:33'02"