饅頭 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:34:37 | 06:30/km | 第14馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:34:37
總名次	249 / 1369
分組名次	72 / 308
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+06'18")

00:57'20" (+08'49")

10 km

(00:57'20")

00:27'19" (+03'36")

15 km

(01:21'03")

00:23'43"

00:48'31"

20 km

(01:45'51")

00:24'48" (+01'05")

25 km

(02:15'46")

00:29'55" (+06'12")

01:06'38" (+18'07")

30 km

(02:52'29")

00:36'43" (+13'00")

35 km

(03:46'21")

00:53'52" (+30'09")

01:33'43" (+45'12")

40 km

(04:26'12")

00:39'51" (+16'08")

Finish

(04:34:37)

日期: 2014-09-27 07:03 - 總爬升: 909 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2499 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

準備了整個暑假，結果讓人失望～～

至少從中檢視自己體能不足的部份，要再努力～～

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 210.12 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿展, Daisy 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'19"	00:14'19"
3	05'42"	00:20'01"
4	05'13"	00:25'14"
5	04'47"	00:30'01"
6	05'09"	00:35'10"
7	05'53"	00:41'03"
8	05'43"	00:46'46"
9	05'32"	00:52'18"
10	05'02"	00:57'20"
11	04'53"	01:02'13"
12	04'42"	01:06'55"
13	04'41"	01:11'36"
14	04'43"	01:16'19"
15	04'44"	01:21'03"
16	04'50"	01:25'53"
17	05'17"	01:31'10"
18	04'54"	01:36'04"
19	04'47"	01:40'51"
20	05'00"	01:45'51"
21	04'46"	01:50'37"
22	04'59"	01:55'36"
23	06'25"	02:02'01"
24	06'33"	02:08'34"
25	07'12"	02:15'46"
26	06'45"	02:22'31"
27	07'22"	02:29'53"
28	06'55"	02:36'48"
29	07'34"	02:44'22"
30	08'07"	02:52'29"
31	09'52"	03:02'21"
32	10'14"	03:12'35"
33	12'37"	03:25'12"
34	10'04"	03:35'16"
35	11'05"	03:46'21"
36	10'04"	03:56'25"
37	13'26"	04:09'51"
38	05'28"	04:15'19"
39	05'45"	04:21'04"
40	05'08"	04:26'12"
41	04'23"	04:30'35"
41.4	04'23"	04:32'29"

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