Joe是要跑.... 2014/09/28 訓練日誌

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

21.6 km | 02:23:44 | 06:39/km

日期: 2014-09-28 05:38 - 總爬升: 175 m - 地點: 南天宮 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 1303 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 06'55" / 06'12" / 06'46" / 05'25" / 06'03" / 06'29" / 06'40" / 05'55" / 06'07" / 06'00" / 05'53" / 06'11" / 05'57" / 06'05" / 06'25" / 06'25" / 06'29" / 06'16" / 06'10" / 05'52" / 06'06" / 21'58" /

桃園

Joe是要跑....

強者一團，我不算

Johonson Chu 和妍妍說推

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2014/9/28 上午 05:37:00, 21.12 km, Duration: 0.02:24:50(累計:252km)

昨天沒跑，今天打算上南天宮，跟跑南天團，結果6:00到時只有三個人.....
撐到6:20分還是只有我們三人........就開跑囉.....

跑南山路，山外路沒上大古山，改跑菓林平路順順跑.....
跟大竹來的洪大哥跑這段LSD，沒管速度就順順地跑.....

跑到接近濱海路後再依原路跑回菓林自行車道轉回油管路回南天宫....
很輕鬆的跑回到南天宮，洪大哥也說今天跑得很輕鬆愉快....

也好啦，下週就要跑國門之都囉....不要太操......下週減量週讓身體休息才對...
南天宮休息，喝水也跟洪大哥聊聊天，等著33k 的團友們回程...

第一次跑南天時跟到33k，遇到一堆強者，跑得追都追不上，今天他們陸續回來也看到不少
朋友臉不紅氣不喘的從山下跑上來...

大家跑完，聊聊天這種感覺真的很好....

最後大家還為唯一跑33k的女團友拍手鼓勵.......拍個團體照後就返家...

跑過一趟開心的團練(雖然沒follow 到5:30的團練) 不過跑後也認識不少人....
有機會會再來跑一下.....(雖然很硬)...

http://joesbr.blogspot.tw/2014/09/2112-km-duration-0022450.html

9月累積里程 : 271.44 km

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傑佛瑞，小丸, 曾子齊和其他 22 人說推

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妍妍跑跑熊學長今天沒跟到我們操山馬團練真可惜~~下次跟上ㄟ

2014-09-28 17:28 ·

1 個人推

Joe是要跑.... 志總!! 哈哈!!我跟另外兩位團友6:00來才發現我們來晚了!!...

2014-09-29 09:46 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'12"	00:13'07"
3	06'46"	00:19'53"
4	05'25"	00:25'18"
5	06'03"	00:31'21"
6	06'29"	00:37'50"
7	06'40"	00:44'30"
8	05'55"	00:50'25"
9	06'07"	00:56'32"
10	06'00"	01:02'32"
11	05'53"	01:08'25"
12	06'11"	01:14'36"
13	05'57"	01:20'33"
14	06'05"	01:26'38"
15	06'25"	01:33'03"
16	06'25"	01:39'28"
17	06'29"	01:45'57"
18	06'16"	01:52'13"
19	06'10"	01:58'23"
20	05'52"	02:04'15"
21	06'06"	02:10'21"
21.6	21'58"	02:23'44"