五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒
(組間緩和30秒)
****************************3組*4次~(12次)
1.開合跳
2.深蹲(深蹲/相蹼蹲)
3.伏地挺身(彈力帶)
4.登山跑
5.波比跳:
標準+抬腿
上斜+抬肘
下斜+前蹲跳
鑽石+開合跳
反手+不對稱
寬距+超人式<手碰肘／腳>
****************************
單腿蹲100下