Chia-ling Tsai 2020/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

Chia-ling Tsai 雲林
ID 411263

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5.0 km | 00:27:31 | 05:29/km

日期: 2020-03-21 07:19 - 平均心率: 157 - 卡路里: 213 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 99%

Pace: 06'00" / 05'36" / 05'25" / 05'22" / 05'07" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'35")

05'35" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'00")

05'24" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'22")

05'21" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'06"

(27'29")

05'06"

1000 / 5000

6

00'02"

(27'31")

03'01"

11 / 5011

雲林

Chia-ling Tsai

Apo 說推

·

雲林

Chia-ling Tsai

Apo 說推

·

我都全副武裝了卻沒有跑到，直接回家覺得有點浪費(欸)，便決定再去運動場跑個五公里，跑完再去妹妹的早餐店用餐！

平常收操區有一群婆婆媽媽在練社交舞，我手錶按下直接開跑，第二圈就到五分半速度有些驚訝，心肺感受還不會太喘，那就來測一下五公里吧！

跑完走著平復心率，後面運動的大哥追上，說他們追不上，我訥訥表示我用了洪荒之力，這速度只能維持一公里……(汗

小跑邊聊著，介紹我可以晚上星期一點去大成社區，那邊固定有夜跑團，謝謝他提供了這個訊息，只可惜我那天晚上也要固定去斗六跳Zumba，有機會再去看看～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.88 km

Skechers go run ride 7 累積 : 1126.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

馬松華, JD 和其他 18 人說推

·

觀看另 8 則留言

李閔榮晚安~太厲害了狂飆愉快

2020-03-23 20:03 ·

1 個人推

JD 午安 chia-ling 跑好快啊⋯⋯

2020-03-27 12:24 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'36"	00:11'36"
3	05'25"	00:17'01"
4	05'22"	00:22'23"
5	05'07"	00:27'30"
5.0	02'50"	00:27'32"

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