林家治 2020/03/18 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

12.5 km | 01:13:29 | 05:52/km

日期: 2020-03-18 17:27 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 517 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

Pace: 07'01" / 06'41" / 09'18" / 04'50" / 04'43" / 04'58" / 06'13" / 04'54" / 04'45" / 04'50" / 04'48" / 05'24" / 10'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'32"

(23'32")

07'35" (+03'01")

3103 / 3103

01'55"

(25'27")

04'34"

418 / 3522

00'05"

(25'32")

04'52" (+00'18")

17 / 3539

01'55"

(27'27")

04'52" (+00'18")

393 / 3933

00'05"

(27'32")

06'43" (+02'09")

12 / 3945

展開計圈分析

01'55"

(29'27")

04'37" (+00'03")

414 / 4359

00'05"

(29'32")

05'46" (+01'12")

14 / 4374

01'55"

(31'27")

04'53" (+00'19")

391 / 4766

00'05"

(31'32")

05'10" (+00'36")

16 / 4782

01'55"

(33'27")

04'49" (+00'15")

396 / 5179

00'05"

(33'32")

04'34"

18 / 5197

01'55"

(35'27")

05'03" (+00'29")

378 / 5575

00'05"

(35'32")

07'51" (+03'17")

10 / 5586

01'55"

(37'27")

04'44" (+00'10")

403 / 5989

00'05"

(37'32")

06'54" (+02'20")

12 / 6002

01'55"

(39'27")

04'58" (+00'24")

385 / 6387

00'05"

(39'32")

08'13" (+03'39")

10 / 6397

01'55"

(41'27")

12'50" (+08'16")

149 / 6546

00'05"

(41'32")

11'12" (+06'38")

7 / 6554

01'55"

(43'27")

04'50" (+00'16")

396 / 6950

00'05"

(43'32")

06'10" (+01'36")

13 / 6964

01'55"

(45'27")

04'59" (+00'25")

384 / 7348

00'05"

(45'32")

06'51" (+02'17")

12 / 7360

01'55"

(47'27")

04'49" (+00'15")

397 / 7758

00'05"

(47'32")

07'20" (+02'46")

11 / 7770

01'55"

(49'27")

04'49" (+00'15")

397 / 8167

00'05"

(49'32")

10'58" (+06'24")

7 / 8174

01'55"

(51'27")

04'34"

418 / 8593

00'05"

(51'32")

06'24" (+01'50")

13 / 8606

01'55"

(53'27")

04'43" (+00'09")

405 / 9012

00'05"

(53'32")

07'33" (+02'59")

11 / 9023

01'55"

(55'27")

04'34"

419 / 9442

00'05"

(55'32")

06'55" (+02'21")

12 / 9454

01'55"

(57'27")

04'45" (+00'11")

402 / 9857

00'05"

(57'32")

05'06" (+00'32")

16 / 9873

01'55"

(59'27")

04'44" (+00'10")

404 / 10277

00'05"

(59'32")

04'42" (+00'08")

17 / 10295

01'55"

(01:01'27")

04'55" (+00'21")

388 / 10684

00'05"

(01:01'32")

04'50" (+00'16")

17 / 10701

01'55"

(01:03'27")

04'45" (+00'11")

403 / 11104

00'05"

(01:03'32")

04'53" (+00'19")

17 / 11121

01'55"

(01:05'27")

05'13" (+00'39")

366 / 11488

00'05"

(01:05'32")

05'44" (+01'10")

14 / 11502

00'13"

(01:05'46")

05'28" (+00'54")

42 / 11545

00'05"

(01:05'51")

04'58" (+00'24")

16 / 11561

01'55"

(01:07'46")

05'22" (+00'48")

356 / 11918

00'05"

(01:07'51")

05'57" (+01'23")

13 / 11932

01'55"

(01:09'46")

08'16" (+03'42")

231 / 12164

00'05"

(01:09'51")

10'44" (+06'10")

7 / 12171

01'55"

(01:11'46")

10'20" (+05'46")

185 / 12357

00'05"

(01:11'51")

09'35" (+05'01")

8 / 12365

01'38"

(01:13'29")

12'22" (+07'48")

132 / 12498

新竹

林家治

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林家治

大狗說推

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今天有變態了🤣🤣🤣
心率150～160配速跑正常M心率我要到159～165之間比較好
熱身3公里雨婷妹來報到，拖鞋換舊鞋跑跑。雖然超過2500公里，但還是不會太難跑。反而拖鞋左腳感覺不太舒服，可能不太習慣。
配速不快跑起來也不是很輕鬆，ㄧ直想下車，還得多練練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 430.67 km

Brooks 2號大明累積 : 2208.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Clover, 黃小飛和其他 167 人說推

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黃健明林大晚安😴，恭喜破萬🎊🎉，那個路都跑壞了要請人家來重鋪一下😆

2020-03-22 00:09 ·

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音樂盒真的變態🤪🤪🤪

咦
換上金光閃閃的翅膀了🤩
恭喜家治哥突破一萬公里程🎊🎊🎊

2020-03-23 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'41"	00:13'42"
3	09'18"	00:23'00"
4	04'50"	00:27'50"
5	04'43"	00:32'33"
6	04'58"	00:37'31"
7	06'13"	00:43'44"
8	04'54"	00:48'38"
9	04'45"	00:53'23"
10	04'50"	00:58'13"
11	04'48"	01:03'01"
12	05'24"	01:08'25"
12.5	10'23"	01:13'36"