許自來 2020/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

許自來南投
ID 377734

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171.0 km | 07:59:32 | 21.4 km/h

日期: 2020-01-20 05:38 - 總爬升: 1318 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 2822 Cal - 平均步頻: 131 - 溫度: 11°C - 濕度: 99%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 2017.75 km

Strava 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	-2.2 %
2	37.9	-1.9 %
3	33.3	-0.6 %
4	34.3	-1.1 %
5	35.0	-0.9 %
6	37.5	-1.8 %
7	39.6	-1.0 %
8	37.9	-0.6 %
9	20.9	1.8 %
10	30.5	1.8 %
11	33.6	-0.7 %
12	34.3	-0.5 %
13	34.6	-0.6 %
14	28.3	-0.9 %
15	24.7	-0.8 %
16	27.3	-0.5 %
17	16.7	1.0 %
18	22.0	-0.2 %
19	26.5	-0.3 %
20	20.1	-0.6 %
21	22.5	-0.5 %
22	34.6	-0.3 %
23	37.9	-0.3 %
24	36.7	-0.3 %
25	24.5	2.0 %
26	32.4	-1.2 %
27	25.5	-0.6 %
28	18.7	-0.4 %
29	18.3	1.3 %
30	23.8	-0.4 %
31	34.3	1.0 %
32	35.3	-0.1 %
33	34.0	-0.2 %
34	36.7	-0.1 %
35	35.6	-0.2 %
36	30.8	-0.8 %
37	35.0	-0.3 %
38	31.3	1.3 %
39	37.5	2.0 %
40	35.6	-0.2 %
41	29.8	-0.4 %
42	5.6	-0.6 %
43	23.5	-0.1 %
44	24.8	1.4 %
45	15.7	1.0 %
46	22.2	-0.8 %
47	26.3	-0.4 %
48	23.8	1.0 %
49	14.8	-0.4 %
50	24.8	-0.6 %
51	24.5	-0.3 %
52	17.9	-0.3 %
53	18.4	-0.4 %
54	23.8	1.0 %
55	19.7	1.0 %
56	19.6	1.0 %
57	25.5	-0.2 %
58	22.6	-0.4 %
59	35.0	-0.4 %
60	19.3	-0.3 %
61	23.2	-0.2 %
62	21.1	-0.4 %
63	27.1	-0.6 %
64	37.1	1.0 %
65	35.3	1.0 %
66	34.3	0.0 %
67	35.6	1.0 %
68	34.3	-1.3 %
69	3.6	-0.6 %
70	29.5	1.0 %
71	29.3	1.0 %
72	31.3	-0.4 %
73	31.0	1.0 %
74	29.3	1.0 %
75	19.0	-0.7 %
76	22.0	1.5 %
77	30.8	1.0 %
78	26.5	1.2 %
79	30.0	1.3 %
80	25.2	2.2 %
81	24.0	3.2 %
82	22.8	2.5 %
83	22.0	2.5 %
84	5.7	-2.4 %
85	19.9	3.9 %
86	14.9	6.9 %
87	14.8	6.5 %
88	16.7	4.9 %
89	10.6	6.6 %
90	11.0	8.3 %
91	16.6	-8.8 %
92	43.4	-7.7 %
93	34.3	-4.1 %
94	14.5	-5.0 %
95	30.3	-5.8 %
96	15.1	5.0 %
97	11.7	5.2 %
98	21.7	2.7 %
99	10.4	8.6 %
100	11.8	6.5 %
101	13.8	5.4 %
102	36.4	-3.6 %
103	34.6	-5.1 %
104	34.0	-5.3 %
105	5.3	3.6 %
106	38.3	-6.3 %
107	42.9	-7.6 %
108	45.6	-6.8 %
109	34.3	-6.3 %
110	25.4	-1.8 %
111	38.7	-2.4 %
112	28.1	-2.7 %
113	30.8	-1.1 %
114	19.9	3.1 %
115	24.2	-3.0 %
116	27.7	2.3 %
117	27.3	-1.2 %
118	30.8	1.5 %
119	30.0	1.5 %
120	17.8	4.3 %
121	25.5	-1.9 %
122	46.2	-3.6 %
123	37.9	-3.2 %
124	32.4	-1.0 %
125	24.7	1.1 %
126	27.5	1.3 %
127	6.2	1.2 %
128	20.2	3.7 %
129	34.0	-1.6 %
130	20.2	5.6 %
131	28.1	-2.0 %
132	16.6	3.7 %
133	20.2	7.5 %
134	25.7	4.0 %
135	28.6	-2.4 %
136	35.6	-3.1 %
137	22.2	-2.2 %
138	32.7	-1.8 %
139	27.3	3.0 %
140	19.0	2.4 %
141	31.9	-1.0 %
142	30.5	-0.6 %
143	24.2	-1.7 %
144	32.4	-0.3 %
145	23.1	-0.6 %
146	22.8	-0.7 %
147	30.0	-0.8 %
148	26.7	1.0 %
149	29.5	-0.9 %
150	20.3	-0.8 %
151	26.9	1.0 %
152	27.5	1.2 %
153	26.5	1.0 %
154	22.0	2.0 %
155	3.6	2.8 %
156	22.2	1.6 %
157	29.3	-1.6 %
158	25.7	2.5 %
159	37.5	-1.8 %
160	25.7	1.6 %
161	21.1	-1.4 %
162	22.5	-1.0 %
163	25.4	1.2 %
164	24.5	1.3 %
165	15.9	2.3 %
166	27.5	1.8 %
167	26.9	2.2 %
168	21.2	1.3 %
169	20.0	1.8 %
170	16.0	2.4 %
171	25.0	-1.0 %
171.0	15.7	1.0 %

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"