許政雄 2020/01/19 訓練日誌

許政雄新竹
ID 420198

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許政雄

全馬 | 03:47:49 | 05:23/km | 第8馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:47:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'56")

00:50'32" (+00'24")

10 km

(00:50'32")

00:24'48"

15 km

(01:15'34")

00:25'02" (+00'14")

00:50'08"

20 km

(01:40'40")

00:25'06" (+00'18")

25 km

(02:06'59")

00:26'19" (+01'31")

00:53'18" (+03'10")

30 km

(02:33'58")

00:26'59" (+02'11")

35 km

(03:01'56")

00:27'58" (+03'10")

00:57'04" (+06'56")

40 km

(03:31'02")

00:29'06" (+04'18")

Finish

(03:47:49)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 306 m - 地點: 台北 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2680 Cal - 總步數: 37054 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'43"

(05'43")

05'42" (+00'47")

1000 / 1000

159 / 109

05'24"

(11'07")

05'23" (+00'28")

1000 / 2000

160 / 115

04'58"

(16'05")

04'57" (+00'02")

1001 / 3002

160 / 125

04'56"

(21'01")

04'55"

1001 / 4003

160 / 126

05'01"

(26'02")

05'01" (+00'06")

1000 / 5003

163 / 122

展開計圈分析

05'00"

(31'02")

04'59" (+00'04")

1000 / 6003

162 / 123

05'02"

(36'04")

05'01" (+00'06")

1000 / 7003

158 / 125

05'03"

(41'07")

05'02" (+00'07")

1002 / 8006

160 / 123

04'59"

(46'06")

04'58" (+00'03")

1000 / 9007

160 / 124

05'02"

(51'08")

05'01" (+00'06")

1000 / 10007

158 / 125

05'00"

(56'08")

04'59" (+00'04")

1001 / 11008

154 / 129

04'59"

(01:01'07")

04'58" (+00'03")

1001 / 12010

158 / 126

05'01"

(01:06'08")

05'00" (+00'05")

1002 / 13013

162 / 123

05'06"

(01:11'14")

05'05" (+00'10")

1001 / 14014

161 / 121

05'09"

(01:16'23")

05'08" (+00'13")

1000 / 15014

160 / 120

04'59"

(01:21'22")

04'59" (+00'04")

1000 / 16014

162 / 123

04'58"

(01:26'20")

04'57" (+00'02")

1000 / 17015

165 / 121

05'05"

(01:31'25")

05'04" (+00'09")

1000 / 18016

163 / 120

05'06"

(01:36'31")

05'05" (+00'10")

1002 / 19018

163 / 120

05'07"

(01:41'38")

05'06" (+00'11")

1000 / 20019

163 / 119

05'38"

(01:47'16")

05'37" (+00'42")

1001 / 21020

163 / 108

05'04"

(01:52'20")

05'03" (+00'08")

1001 / 22022

166 / 118

05'23"

(01:57'43")

05'22" (+00'27")

1000 / 23022

160 / 116

05'16"

(02:02'59")

05'15" (+00'20")

1002 / 24025

165 / 114

05'17"

(02:08'16")

05'16" (+00'21")

1001 / 25026

166 / 113

05'30"

(02:13'46")

05'29" (+00'34")

1000 / 26026

164 / 110

05'22"

(02:19'08")

05'21" (+00'26")

1001 / 27028

166 / 112

05'37"

(02:24'45")

05'36" (+00'41")

1002 / 28030

165 / 107

05'19"

(02:30'04")

05'18" (+00'23")

1002 / 29033

167 / 112

05'26"

(02:35'30")

05'25" (+00'30")

1000 / 30034

166 / 110

05'34"

(02:41'04")

05'33" (+00'38")

1002 / 31036

167 / 107

05'30"

(02:46'34")

05'29" (+00'34")

1002 / 32038

166 / 109

05'35"

(02:52'09")

05'34" (+00'39")

1001 / 33040

164 / 108

05'45"

(02:57'54")

05'44" (+00'49")

1002 / 34042

162 / 107

05'53"

(03:03'47")

05'53" (+00'58")

1000 / 35042

158 / 107

05'44"

(03:09'31")

05'43" (+00'48")

1001 / 36043

156 / 111

06'27"

(03:15'58")

06'26" (+01'31")

1001 / 37044

157 / 98

05'33"

(03:21'31")

05'32" (+00'37")

1000 / 38045

164 / 109

05'47"

(03:27'18")

05'46" (+00'51")

1002 / 39047

167 / 103

05'58"

(03:33'16")

05'57" (+01'02")

1002 / 40049

148 / 113

06'05"

(03:39'21")

06'04" (+01'09")

1000 / 41050

154 / 106

06'14"

(03:45'35")

06'13" (+01'18")

1001 / 42051

168 / 95

05'35"

(03:51'10")

11'11" (+06'16")

498 / 42550

87 / 102

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賽後評分: 天氣很棒涼爽無風比賽規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.18 km

asics GelKayano26 累積 : 546.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'20"	00:11'02"
3	04'55"	00:15'57"
4	04'51"	00:20'48"
5	04'56"	00:25'44"
6	04'54"	00:30'38"
7	05'04"	00:35'42"
8	04'58"	00:40'40"
9	04'56"	00:45'36"
10	04'56"	00:50'32"
11	04'59"	00:55'31"
12	04'51"	01:00'22"
13	05'03"	01:05'25"
14	05'04"	01:10'29"
15	05'05"	01:15'34"
16	05'00"	01:20'34"
17	04'55"	01:25'29"
18	05'03"	01:30'32"
19	05'03"	01:35'35"
20	05'05"	01:40'40"
21	05'38"	01:46'18"
22	04'58"	01:51'16"
23	05'21"	01:56'37"
24	05'10"	02:01'47"
25	05'12"	02:06'59"
26	05'27"	02:12'26"
27	05'20"	02:17'46"
28	05'35"	02:23'21"
29	05'15"	02:28'36"
30	05'22"	02:33'58"
31	05'30"	02:39'28"
32	05'22"	02:44'50"
33	05'37"	02:50'27"
34	05'36"	02:56'03"
35	05'53"	03:01'56"
36	05'39"	03:07'35"
37	05'58"	03:13'33"
38	06'01"	03:19'34"
39	05'33"	03:25'07"
40	05'55"	03:31'02"
41	05'57"	03:36'59"
42	06'10"	03:43'09"
42.6	14'31"	03:51'10"